在衆多的減肥方法裏，麥吉減肥法是聲稱每天吃肉還能達到減肥效果的方法，是分爲四個階段進行的。下面就來一起看看麥吉減肥法的不同階段的飲食要求及食譜是怎麼樣的。
早餐：1個荷包蛋、2條培根 、1個大番茄、1杯無糖豆漿。
午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。
晚餐：烤三文魚、1份清炒西蘭花。
另外，白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。
早餐：1個荷包蛋、兩條培根、1個大番茄、1杯無糖。
上午加餐：新鮮水果(低糖的水果，如草莓、蘋果、西柚、藍莓)。
午餐：烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。
下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以內，不能吃花生。
晚上：烤三文魚、1份炒蔬菜。
早餐：2片全麥麪包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿、維生素。
上午加餐：新鮮水果。
午餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
下午加餐：堅果或者酸奶。
晚餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
早餐：2片全麥麪包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿。
早上加餐：水果或酸奶
午餐：小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
下午加餐：堅果、酸奶、水果。
晚餐：之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。
1、麥吉減肥法的第一階段建議時間是兩週，不能隨便延長時間，會對身體造成傷害。在這兩週的時間裏，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類可以隨便吃，但是不能放糖。
2、不要節食，每天要攝入足夠的肉類，吃的蔬菜不過超過要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和麪粉類食物，同時要避免吃油炸和快餐食物。
3、每天至少喝800ml白開水，不喝咖啡、茶、酒類和其他飲料。
在第二階段，不能吃跟原先一樣的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉類和蔬菜。可以適量吃些吸收比較慢的糖類，如全麥麪包、玉米、蕎麥麪、燕麥面、糙米等粗糧。
第三階段可以開始恢復飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡左右。不過要注意飲食要逐步恢復主食和細糧的攝入量，不要暴飲暴食。
第四階段的主食不超過第三階段試出的耐受極限，這個階段時間是沒有限制的，可以到你達到理想目標爲止，在這個階段可以適當吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質食物。
由於麥吉減肥法第一階段是減重的重要階段，所以在這個階段需要很好的選擇食物。
葷菜：每餐食用量少於150g
草魚、鯧魚、白鰱、海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、鱸魚、三文魚、烏骨雞、梭子蟹、沙丁魚、黑魚、桂魚、河蝦、烏賊、蛇蠍魚、小黃魚、羊肉（瘦）、鵪鶉、雞（去皮雞腿肉）、龍蝦、牛肉（瘦）、鯿魚、青蟹、花蛤、蟶子、河蟹、生蠔黃鱔、豬肉（瘦）、雞蛋、泥鰍。
蔬菜：每餐食用量小於150g
生菜、空心菜、小蔥、豌豆苗、芹菜（白莖）、鮮香菇、水芹菜、油麥菜、萵筍、黃瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥藍、青菜、韭菜、地衣、海帶、冬瓜、綠豆芽、大白菜、西蘭花、茼蒿菜、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍。
應該避免的食物
牛奶、動物內臟等乳製品、所有的水果、大米、麪食、豆類蔬菜、馬鈴薯、所有酒類
、飲料、糖果類、冰淇淋等，還有其他不在選擇範圍內的食物。
完全不能吃的食物
主食、山藥、土豆、胡蘿蔔、紅薯、玉米、黃糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千頁豆腐、扁豆、咖喱、蠔油（可以少量）
