現在正是紅薯上市的時候，想吃紅薯替代米飯，不知道紅薯的熱量高不高呢？跟米飯相比，吃哪個更好呢？
紅薯的熱量不高。
以100克可食部分的蒸煮紅薯爲例，其中含有99大卡的熱量，是屬於低熱量的主食類食物，大約只需跑步10分鐘或拖地20分鐘就能消耗掉這100克紅薯的熱量，如果你正在減重期間，是可以通過適當吃紅薯來達到控制體重的效果的。
米飯熱量高。
根據同等重量下100克的水煮方式米飯和紅薯相對比，其中100克米飯的熱量是116大卡，比紅薯高出17大卡的熱量，也就是說吃100克米飯等同於吃100克紅薯加上一根黃瓜的熱量。
紅薯熱量雖然不高，但若是烹飪的方法不對，那麼也能變成讓你增重的利器，首先吃紅薯減肥不能油炸，其次不能加入糖類，以免增加熱量，最好是採用蒸煮的簡單方式食用，更有利於控制體重。
日常吃的主食多爲米飯、粉面、麪包等，這些食物的熱量都比紅薯高，如用紅薯體內這些主食，從而在主食部分降低了熱量，而且紅薯還含有更多的澱粉以及纖維素，吃起來比米飯更飽腹，更有助於排便、減重。
想要健康減重，除了要控制飲食，吃一些低熱量的食物以外，還需搭配適量的運動，增強身體新陳代謝能力，提高自身體能，才能避免減重不反彈，最好在一週做3—4次30—40分鐘左右的運動爲宜，可以是快走、跑步、打羽毛球、健身等運動項目。
建議食用量：一頓50克左右爲宜。
紅薯一次性不能吃太多，否則其中含有的澱粉會刺激胃酸分泌過多，引發腸胃不適；同時紅薯含有較多的糖分、澱粉等物質，吃太多，身體無法排泄，就會堆積在體內，反而容易增加體重，因此日常食用紅薯，將其替代主食食用，最多不超過100克，最爲合適的用量是50克左右即可。
現在正是紅薯上市的時候，想吃紅薯替代米飯，不知道紅薯的熱量高不高呢？跟米飯相比，吃哪個更好呢？
早、中、晚餐其中的任一主餐階段食用最好。
一是早上起來，經過一晚上的消化後，腸胃比較空，會感覺特別飢餓，此時吃任何食物，身體都會比較快速的吸收，因此不能吃容易刺激腸胃的食物，以免引發腸胃不適現象，最好是吃像紅薯這樣清淡又飽腹的食物爲宜；二是紅薯若是放在飯後食用，則不僅不宜消化，還容易刺激腸胃引發不適，所以最佳食用紅薯的時間，就是當做一日三餐的主食吃，不僅有利於消化吸收，還有利於控制體重。
可以適量吃烤紅薯。
簡單無油版的烤紅薯製作後，其100克可食部分的烤紅薯熱量爲131大卡，不算高熱量食物，建議將其當做主食食用，減少其他食物的攝入量，另外在吃時，不要放油、放糖以及芝士等高熱量食物一同烤制，同時不宜多吃，否則仍然有增加體重的風險，建議一頓吃50克左右即可。
