藍莓味道甘甜可口，很多人都喜歡吃這個藍紫色小小顆粒的水果，但大多數人都覺得藍莓含糖量高，不敢多吃，怕胖、怕血糖升高，那事實上藍莓的含糖量到底高不高呢？
相對較高。
藍莓的口感很甜，在水果的含糖量中，藍莓的糖分也確實不算低的，大約每100克藍莓能產生57大卡熱量，相當於葡萄糖14克左右，一般我們吃藍莓就吃20顆左右，含糖量大約7克，因此日常食用藍莓時需適量，不可多吃。
如果攝取量過多都會對健康造成負面影響，比如肥胖，蛀牙，以及甘油三酯濃度的升高，這可能會引發心臟病和高膽固醇。美國心臟協會建議：女性每天不要攝入超過30克的糖，男性爲45克，而藍莓適量食用是在正常攝糖範圍的。
可以適量吃。
孕婦在孕期血糖高的，要儘量避免食用容易升高血糖的水果，藍莓雖說含糖量比較高，但多是果糖，而果糖在人體正常代謝中一般不需要胰島素的參與，不容易升高體內的血糖值，所以孕婦吃藍莓是可以吃的，但也不能多吃，因爲藍莓性涼，吃多了易傷脾胃，易腹瀉。
建議：孕婦血糖高的每日食用藍莓量爲10顆左右。
糖尿病人也是可以適量吃藍莓的。
糖尿病人想吃藍莓首先要滿足空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐後2小時血糖控制在180mg/dl以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，沒有經常出現高血糖或低血糖的標準，然後食用藍莓的數量不能超過10顆，避免食用過多引起血糖值升高，做好這兩點，糖尿病人也是可以適量吃藍莓的。
如：平時血糖偏高，血糖值不穩定的糖尿病人不建議吃藍莓，最好是吃些西紅柿、黃瓜等含糖量特別低的水果。
任何水果，無論糖分高低，都不能多吃，建議適量食用藍莓，避免血糖值升高，通常健康人羣食用藍莓以10—20顆藍莓爲宜。
藍莓中的糖分比較容易吸收，因此吃藍莓的時候不宜選在空腹的時間，否則吃多了，對於血糖高的人尤爲不利，建議在上午9點—10點以及下午3—4點左右作爲加餐吃藍莓，這樣不僅滿足了嘴饞，緩解了飢餓，還降低了血糖升高的風險。
日常我們食用的主食，多是含糖分較高的食物，像：饅頭、白米飯、麪包等，糖分都比較高，要是你吃多了藍莓，又怕自己血糖突然升高的，就要減少相應的主食量。如多吃了1斤藍莓，那麼主食基本就要少吃50克。
藍莓味道甘甜可口，很多人都喜歡吃這個藍紫色小小顆粒的水果，但大多數人都覺得藍莓含糖量高，不敢多吃，怕胖、怕血糖升高，那事實上藍莓的含糖量到底高不高呢？
很多人以爲水果的甜度，決定了水果的含糖量，其實不是的，根據相關研究資料表明，大部分的水果看着甜，但實際上含糖量並不高。以下是常見的水果含糖量排行榜：
1、含糖量4—7%：西瓜、白蘭瓜、草莓、枇杷。
2、含糖量8—10%：鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠蘿等。
3、含糖量9—13%：蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝、香瓜等。
4、含糖量14—19%：柿子、香蕉、鮮桂圓、石榴、楊梅、甘蔗汁等。
5、含糖量20—25%：鮮棗、 海棠、紅果等。
如血糖高的人：
1、推薦選用
每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括：青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20—40大卡的能量。
2、慎重選用
每100克水果中含糖量爲11—20克的水果，包括：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50—90大卡能量。
3、不宜選用
每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括：紅棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果，以及果脯。
4、禁止食用
含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100大卡。
