漢堡是西式快餐的主要食物，這種食物食用方便，風味可口，營養全面，吃起來也很是方便，那麼這種食物適合減肥嗎？
不建議吃。
漢堡屬於熱量較高的食物，是不適合減肥人羣吃的。漢堡是由麪包、肉、蔬菜、沙拉醬等食物組成，基礎漢堡每100g的熱量在256大卡左右，對於減肥人羣來說是熱量比較高的食物，會影響到減肥的成效，所以並不建議食用。
並且市面上的一些漢堡中間會帶有芝士、黃油、沙拉醬等調味料，而這些調味料的熱量都較高，更加不利於減肥人羣食用。
在減肥期間，需要控制一天的總熱量的攝入才能夠起到比較好的減肥效果，偶爾食用適量的漢堡包是可以的，但是需要減少其他主食或者高熱量食物的攝入。
因人而異，並且胖多少取決於這一天還吃了什麼其他的食物。
人在靜止狀態下，一個成年男性每日基礎代謝熱量大概在1400-1800大卡，一個成年女性大概在1000-1400大卡。
而一個漢堡每100g大概是400-700大卡左右，所以只吃一個漢堡是不會變胖的，雖然這樣食用長胖的風險降低了，但是這種飲食方式並不健康，所以並不推薦，最好是能夠保證一天的營養均衡。
如果吃了漢堡後害怕變胖，可以通過運動來消耗能量，建議慢跑一小時，游泳一小時大約能消耗500-700卡。
1.碳酸飲料：一般市面上的飲料都是含糖的，其中過多的糖分被人體吸收，增加熱量，是會影響減肥效果的，而且長期飲用不僅引起肥胖，並且飲料中含有一定的聚磷酸鹽，會影響人體對鈣、磷等微量元素的吸收，從而影響發育。
2.甜品：甜品的含糖量較高，一般會伴隨着奶油、糖膠、果醬一起吃，糖分就更高了，吃多了高糖食物，過量的糖分蓄積，不僅不會減肥，而且會導致體重增加，並且味蕾會調節整成這種攝糖量是人體所需要的狀態。
3.油炸的食物：如油條、炸雞這種經油炸加工的食物，熱量非常高，100克就有900大卡左右的熱量了，相當於其他食物好幾倍的熱量，不利於減肥，並且油炸食物含有的反式脂肪酸也不利於身體健康。
小貼士
長期攝入高熱量，高油脂的食物不僅會引起發胖，也容易引發三高。
1.調整自己的飲食習慣，減少攝入碳水，把米飯改成粗糧，蔬菜水果等膳食纖維較多的食物，如玉米、南瓜、紅薯，蘋果、獼猴桃等。
2.減少攝入一些高熱量、高碳水，高糖的食物，如油炸、燒烤、奶茶等食物，拒絕暴飲暴食。
3.平時保持運動，多做一些有氧或者無氧運動來保持身體機能的最佳狀態。
