每天吃燕麥能通便嗎 燕麥怎麼吃才能通便

燕麥是一種營養豐富的粗糧食物，含有豐富的膳食纖維，人體補充足量的膳食纖維是可以幫助排便的，那麼每天吃燕麥能通便嗎?

每天吃燕麥能通便嗎

每天適量的吃燕麥是可以起到通便作用的。

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。

燕麥怎麼吃才能通便

紅薯燕麥糊

材料：紅薯40克、大米50克、燕麥30克、黃豆40克

做法

1、將紅薯洗乾淨切成小粒;大米和燕麥、黃豆分別淘洗乾淨，浸泡致軟。

2、把這些食材一起放入豆漿機中，然後加入適量的水，按迷糊鍵製作成米糊即可食用。

燕麥南瓜粥

材料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量。

做法：

1.南瓜洗淨，削皮，切成小塊;大米洗淨，用清水浸泡半小時。

2.鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500毫升，大火煮沸後換小火煮20分鐘。

3.放入南瓜塊，小火煮10分鐘，再加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘，熄火後，加入鹽、蔥花等調料即成。

核桃燕麥豆漿

材料：燕麥25g、黃豆70g、核桃3顆、白砂糖適量。

做法：

1..黃豆提前一夜浸泡，紅棗去核，燕麥洗乾淨，核桃去殼。

2.把紅棗和核桃切小倒入豆漿機，加水900Ml，啓動豆漿機。

3.程序結束後，加入適量砂糖即可。

便祕怎麼排便最快

按摩通便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

多吃含膳食纖維食物

食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附着在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。

補充水分

體內水分不足是導致便祕的重要因素，若體內缺水就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便祕，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。