我現在正準備減肥，想先從飲食方面入手，我聽說很多人都用燕麥片來減肥，請問早餐吃燕麥能減肥嗎？
我現在正準備減肥，想先從飲食方面入手，我聽說很多人都用燕麥片來減肥，請問早餐吃燕麥能減肥嗎？
可以起到一定的減肥作用。
燕麥是一種十分常見的減肥食品，具有高蛋白低熱量的特點，而且其中富含高粘稠可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，飽腹感很強，從而可以減少其他高熱量食物的攝入，另外，其中的不溶性粗纖維還可以幫助吸收人體內的膽固醇，並將它排出體外，因此早餐吃燕麥對減肥是有一定作用的。
不建議將燕麥代替主食。
燕麥雖然有一定的減肥作用，但是如果只通過燕麥減肥很難在短時間內瘦10斤，可能需要比較長的一段時間，而且燕麥中的營養成分有限，如果將它完全代替主食的話，並不能完全滿足人體需求，長期下來反而會對身體健康造成不利影響，一般建議將燕麥當成輔助減肥食品，同時還應搭配其他多種食物食用以滿足人體的基本需求。
燕麥片中含有豐富的纖維素，適量食用可以有助於增強飽腹感，促進腸胃蠕動，但是食用過多則會導致纖維素堆積在腸道內，無法及時排出，反而會吸收腸道內的水分而膨脹，從而影響腸胃蠕動，造成大便乾結、排便困難等不適。
燕麥片中含有豐富的膳食纖維、蛋白質、澱粉等成分，比較難以消化吸收，消化不良者若是食用過多，則更會加重消化負擔，容易引起腹脹、反酸等消化不良症狀。
材料：燕麥、鮮奶、蘋果、香蕉。
做法：
1、將牛奶加熱，倒入燕麥片攪拌均勻。
2、加熱1-2分鐘，直至燕麥煮開。
3、香蕉去皮切片，蘋果切丁。
4、倒入煮好的燕麥片中即可食用。
5、也可以加入一些堅果、果乾等食用。
材料：玉米麪150克，燕麥100克，豆漿250毫升，白糖適量。
做法：
1、將燕麥放入鍋中，加入適量清水，煮至開花。
2、豆漿和玉米粉攪拌調成玉米糊。
3、將玉米糊倒入煮熟的燕麥粥中攪勻。
4、大火煮沸後轉小火煮10分鐘關火。
5、最後加入適量白糖調味即可。
燕麥減肥效果更好。
玉米片也是常見的一種便捷食品，但是它屬於一種精加工穀類，營養流失比較多，而且熱量也比較高，每100克的玉米片中含有的熱量約爲365大卡，並不適合減肥期間食用；而燕麥雖然也是一種高碳水化合物的食品，但是隻要少量的燕麥片就可以沖泡出一大份燕麥粥，相對來說其熱量就低一些，更適合用來作爲減肥食品。
