秋季天乾物燥，人容易上火便祕，宿便多毒素排不出去，就會大腹便便。因此秋季減肥除了要選低熱量的食物外，潤燥也十分重要。下面就來看看秋季減肥養生食譜有哪些。
銀耳雪梨湯潤肺清燥、止咳化痰，銀耳中的膳食纖維可促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，加入枸杞還有清肝明目的效果。
食材：幹銀耳30克、枸杞20克、雪梨1個、大棗5顆，冰糖適量
做法：（1）泡發銀耳，雪梨切小塊，枸杞、紅棗（去核）洗乾淨；
（2）所有食材放入鍋中，加適量水，大火煮開，然後小火燉10分鐘即可；
溫馨小貼士：秋季減肥吃銀耳雪梨湯，最好不加冰糖，這樣吃減肥效果更好。如果有便祕情況，可以出鍋後加少量蜂蜜潤腸通便。
冬瓜海帶湯清熱潤燥、利尿消腫，可改善秋季燥熱。海帶所含的膠質，可以促進身體排毒，清除宿便。最關鍵是兩者熱量都很低，是秋季最佳減肥食物之一。
食材：冬瓜200克，泡發的海帶200克，生薑數片、蔥花、食鹽、植物油適量
做法：（1）洗乾淨海帶、冬瓜切塊；
（2）放入植物油燒熱，然後加冬瓜和生薑煸一下；
（3）向鍋裏面加水、海帶，大火煮開，文火燉至冬瓜熟，出國前加食鹽、雞精調味即可。
溫馨小貼士：冬瓜、海帶性寒涼，脾胃虛弱者可以多放些生薑中和一下。
鴨湯是清補佳品，不僅營養豐富而且不油膩，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效。加入白蘿蔔還可下氣、消食、利尿通便。
食材：鴨肉500克，白蘿蔔500克，生薑數片，蔥花、料酒、食鹽等適量。
做法：（1）鴨肉切塊，白蘿蔔去皮切塊；
（2）鴨肉冷水下鍋，綽水後撈起。
（3）將鴨肉放入砂鍋中，加入水、生薑，大火燒開；
（4）撇去浮沫，加入料酒燉30分鐘；
（5）加入白蘿蔔，文火燉1小時。出鍋前加入蔥花和調味品即可。
溫馨小貼士：秋季節食減肥的人，多有營養攝取不足的情況，可以吃老鴨燉蘿蔔補補，由於湯汁清淡，適當吃不會長胖。
南瓜、番茄都是低熱量食物，番茄含有機酸，能健胃消食，南瓜所含果膠可以保護胃黏膜，秋季多吃番茄南瓜湯，既能養胃又能減肥。
食材：西紅柿2個，南瓜200克，植物油適量，鹽適量。
做法：（1）南瓜洗乾淨，去皮切塊，一個番茄切八塊；
（2）將南瓜、番茄一同放入砂鍋中，加適量清水大火煮開；
（3）加入少量食用油，文火燉15分鐘，加少量食鹽調味即可出鍋。
溫馨小貼士：秋季減肥時，可作爲晚餐吃，營養又健康。
秋季天乾物燥，人容易上火便祕，宿便多毒素排不出去，就會大腹便便。因此秋季減肥除了要選低熱量的食物外，潤燥也十分重要。下面就來看看秋季減肥養生食譜有哪些。
百合粥潤肺，養陰寧心安神，且熱量低，易消化，非常適合秋季吃，既減肥又養生。
食材：百合30克，粳米100克，蜂蜜適量
做法：（1）百合、粳米洗乾淨；
（2）放入砂鍋中，加適量清水，大火煮開後，用文火燉至粳米爛熟。出鍋後加少量蜂蜜調味。
溫馨小貼士：大便通暢的，可以不加蜂蜜，加少量食鹽調味，熱量會更低。
蓮藕排骨湯清熱消痰，補血養顏，滋陰潤燥，秋季減肥期間，氣血不足、面色蒼白，皮膚乾燥者，可以常吃。
食材：排骨500克，蓮藕1000克，生薑數片、蔥花適量、食鹽、胡椒粉適量。
做法：（1）豬排骨切塊，用熱水綽一下，去掉血水。蓮藕切塊備用；
（2）將排骨放入砂鍋中，加入生薑片。大火煮開，撇去浮沫和上層油脂；
（3）放入蓮藕，文火燉1小時。出國前加入胡椒粉、食鹽等調味即可。
溫馨小貼士：排骨中本身含有一定的油脂，秋季減肥者，燉湯時不要另外加食用油了。
