隨着工作壓力的加大學習負擔的加強，導致熬夜的習氣越來越多。本應該在睡覺的時候，經常有人會熬夜，給身體帶來很嚴重的損害。
橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
被譽爲世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體質。
熬夜看球無法避免，那麼，有什麼辦法可以把熬夜的傷害降到最低呢?小諾教你5招，拯救熬夜後累癱的你。
提前定好時間，在熬夜之前先睡一會兒，即便只是小憩20分鐘也能讓身體負擔減半。熬夜後當晚的睡眠時間要適當延長，或是第二天白天再按照“熬夜兩小時，補覺半小時”的比例進行補覺，避免幾十個小時連軸轉不休息。
熬夜對各個身體器官來說都是考驗，尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物，或是抽菸喝酒、濃茶咖啡等，那對於各系統器官都是雪上加霜。所以，熬夜時應儘量清淡飲食，可以選擇好消化又暖胃的食物，如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等，或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，這些飲品可以幫助補充水分和維生素，幫助人體對抗熬夜的損耗。
熬夜本身對身體有害，如果情緒過於激動，更容易引發心臟病、猝死，所以要儘量避免這一情況。讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現實。但可以通過提前預判比賽結果，給自己對應的心理預期，這樣到事實發生時，情緒變化會緩和很多，因爲“你早就猜到了”。
不論是熬夜做什麼，都要避免長時間癱坐，每過半小時應該站起來活動一下身體，做做養生操，或是到室外呼吸一下新鮮空氣，給身體稍作休息的時間。此外，不要憋尿，起身活動身體的同時將膀胱排空，減少腎臟負擔。
熬夜之後首先要注意多喝水，幫助加快代謝，將熬夜所產生的代謝廢物排出。可以在水里加點“料”來幫助調養身體，比如加點金銀花幫助清熱解毒，加玫瑰花疏肝理氣，加枸杞補肝腎。還可以用黃精、人蔘和菊花一起泡茶，黃精補氣養陰，人蔘提升元氣，菊花舒壓明目，可以幫助提神抗疲勞。熬夜容易傷肝，可以用葛根梔子茶幫助養肝護肝，尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的，就更需要清熱利溼，給肝臟減減負。
特別提醒：對於患有高血壓、糖尿病、嚴重胃病等的人，建議最好不要熬夜，否則容易加重病情或誘發意外。如果在熬夜過程中出現一些身體警報，如眩暈、心慌、胸悶等，應立即停止熬夜，儘快休息。
熬夜之前不建議進行磨砂或強酸類煥膚護理，因爲肌膚無法在熬夜期間很好的修復損傷，所以這樣做非常容易導致皮膚損傷。
熬夜和壓力會刺激油脂分泌，如果你的臉頰總是泛油，吸油紙不離手不停的摩擦，會導致皮膚角質層輕微挫傷，刺激皮膚的抵抗力，加速老化，而且頻繁的擦拭還會傷害皮脂膜，讓皮膚越吸越油。
