很多人都有過“鬼壓牀”的經歷，夢中醒來，腦子很清楚但眼睛就是睜不開，想動不能動，想喊喊不出，小編一想到小時候這樣的經歷，後脖梗子就發涼。“鬼壓牀”是咋回事?不小心再被“壓”瞭如何能快速醒來呢?
咱們說的“鬼壓牀”，醫學上稱爲睡眠麻痹(sleep paralysis)是一種夢境障礙。
睡眠麻痹症都發生在睡眠週期中的快速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會快速運動，這也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態，其他肌肉都處於靜止的放鬆狀態，而且和大腦的連結信號也暫時中斷。
這也是一種自我保護，否則人可能會隨着夢境做出動作，出現夢遊，甚至傷害到自己或是枕邊人。
如果在快速動眼期的夢中忽然醒來，大腦來不及和身體重新連結，就會出現大腦意識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀態，從而造成不聽大腦指揮的“鬼壓牀”狀況。
國外研究顯示有30-50%的人一生中發生過睡眠麻痹。而年輕人中“有時”發生的佔7-8%。所以不必大驚小怪。
“鬼壓牀”與生活、精神壓力有關，青少年和年輕人更容易出現。因爲這些人面臨着升學、工作、生活中的多種挑戰，有作息時間不規律，壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足等等問題，這些都會導致睡眠提早進入快速動眼期(做夢期)，提高“鬼壓牀”的機率。
另外睡覺姿勢不對也會引發“鬼壓牀”。比如手放在胸口、矇頭睡而導致呼吸不暢，血液流通受阻，“鬼”就容易壓上來。
很多人第一次發生“鬼壓牀”時，會非常害怕，甚至有瀕死的恐怖感。每次回憶起來也會後背發涼，擔心再次發作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠，形成惡性循環。
1、發生“鬼壓牀”時，首先要保持放鬆、平穩的呼吸，不要往怪力亂神方面想;
2、同時集中意念嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼皮。如：快速轉動眼球，讓眼球做上下左右地運動。然後眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，嘗試動舌頭;
3、當肌肉開始恢復知覺時，移動脖子，肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾;
4、最後慢慢坐起來動動所有的肌肉。
1、生活保持規律，維持正常的作息時間。避免熬夜，保持充足睡眠;
2、睡前切忌用腦過度或太興奮，不要刷手機或IPAD。如果晚上必須學習或工作，要在睡前給自己半小時放鬆的時間，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等;
3、睡前不要喝濃茶或咖啡;
4、睡眠姿勢最好選擇側臥位，可以經常換換姿勢;
5、每天適量運動，但不要在睡前進行劇烈活動;
6、給自己找一種放鬆和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者週末去郊遊;
7、臥室內的空氣要比較流通，不可太過憋悶。
小提醒
偶爾出現“鬼壓牀”對身體不會有什麼傷害，過於焦慮反而會積鬱成疾。如果經常發生“鬼壓牀”已經嚴重影響到了自己的工作和生活，記得適時的求助醫生，看看是不是有其他的問題，必要時採取藥物治療。
