一、運動能夠減壓
經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。
二、增強心肺功能,改善血液循環系統
經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約爲20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。
三、是控制體重最有效的方式
因爲運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你更健康
四、運動可以促進創造力
研究發現運動後兩個小時內，大腦活躍度達到頂峯，可以促進大腦細胞的增長，提升記憶力。
五、改善神經系統的調節功能
體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應。
六、培養自信
人通過運動不但鍛煉出了好的身材體魄，更鍛煉出了自信和灑脫，讓我們在生活中能更從容的應對許多生活中的煩惱。
七、延長壽命
有助於減少老化的現象，如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏鬆 都是堅持運動可以克服的，只要大家能夠每天堅持鍛鍊30分鐘，便能更長壽。
八、有助於青少年成長
運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。運動讓肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！
