夏季最容易運動出汗了，此時也是很多人減肥的狂熱期，但夏季相對於其他季節來說運動時更需要注意以下幾點，以免對身體造成傷害，反而不利於健康。
夏季最容易運動出汗了，此時也是很多人減肥的狂熱期，但夏季相對於其他季節來說運動時更需要注意以下幾點，以免對身體造成傷害，反而不利於健康。
夏季天氣炎熱，長時間在戶外進行運動，尤其是劇烈高強度的運動，很容易導致中暑，此時應當適時的調整你的運動強度以及時間，一般以運動30—60分鐘爲宜，選擇強度適中的運動項目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太極、跳跳健身操等。如運動過於激烈或陽光暴曬後感覺呼吸困難、頭暈眼花、眼前發黑、四肢綿軟等現象，那就是中暑，要儘快到陰涼的地方，及時補充水分，靜坐休息。
很多人說空腹運動能更好的燃脂，但大部分人如果什麼都不吃就開始進行運動的話，非常容易出現低血糖的症狀，建議在運動前30分鐘—1小時適量飲水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可補充能量的食物，如：香蕉、雞蛋、西蘭花、蘋果、玉米、牛奶等都是不錯的選擇。
夏季溫度過高，長時間進行運動的話，要提前備好水分，在運動前、中、後都要及時喝水，避免體內的水分因運動流汗流失過多，導致身體出現頭暈、無力、口乾、呼吸心率過快等缺水症狀。
建議運動前喝300毫升水，運動中喝200毫升水，運動後休息以下，不要猛灌水，要少量多次的補充，身體有些缺水現象的最好補充淡鹽水。
夏季溫度合適，戶外迎風做些強度適中的運動非常舒服，但此時外面的紫外線也十分強烈，如在紫外線強烈的時候做運動一點要做好防曬工作，最好是穿透氣舒適的長袖、長褲、戴上口巾等防曬裝備進行運動，但要避免在上午11點到下午4點這段時間進行訓練，此時溫度擡高，紫外線過強烈，十分容易中暑。
如時間允許的情況下，在夏季的早上5—6點以及晚上8—9點運動比較合適，可避免了陽光曬傷肌膚，能早起的最好是5點鍛鍊，此時氣候涼爽，空氣新鮮，進行夏季運動最爲合適。
夏季人穿的衣服比較少，方便四肢活動，大部分的運動強度也會隨着加大，但一定不要忘記運動前熱身，可以讓你更快的適應運動項目，避免運動過程中出現肢體損傷，做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等；既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
同時運動後也不要忘記進行拉伸，各種運動後的伸展訓練都能有效改善由於乳酸積聚而造成的痠痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裏，但注意拉伸時要緩慢，避免突然用力，尤其被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。
夏天運動的過程中，人體內血液會重新分配，大量的血液流向運動的肌肉和體表，而消化系統處於相對缺血的狀態，冰飲料溫度過低，飲用後容易刺激腸胃，損傷腸胃功能，輕者造成食慾減退，重者容易患腸胃疾病；如果是喝冰啤酒的話，還容易引起脫水，痛風等症。
另外根據運動時長，一般一小時內的運動只需要補充水分就可以了，超過一小時的可以補充能夠讓糖分快速被吸收的食品，如：夾心餅乾，麪包，水果乾，穀物營養棒，果凍，但不要暴飲暴食，以免長胖。
夏季運動後免不了出一身的汗，此時人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱，但若是因爲熱立馬進入將空調房，那麼擴張的毛細孔就會迅速吸收這些冷空氣，導致身體寒氣入侵，加上衣服上的汗液會逐漸變得冰冷，這些風和水都會刺激身體，導致人受寒感冒或關疼痛等。
夏季一運動完以後身上幾乎全被汗水溼透了，很多人此時就想馬上洗個涼水澡，舒服一下，但這種做法也是十分錯誤的，應該將身上的汗液擦乾，等身體恢復平靜後，再進行洗浴，一般休息10—20分鐘後洗澡是比較合適的，最好洗溫水澡，避免運動後洗冷水澡導致身體受寒。
