瘦翹臀
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上擡起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上擡約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變翹哦。
空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
膝蓋夾軟墊
仰臥躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,雙腳稍稍打開,豎起膝蓋,膝蓋用力夾住軟墊。雙手掌心向下放在身體兩旁。一邊做動作一邊深呼吸,保持該動作5分鐘。時間允許的話也可以做20分鐘,但是如果感到不舒服的話,不要勉強做動作。
交叉左右搖擺
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
擀麪杖擀平腹部
仰面躺在牀上,用擀麪棍在腹部按照上下順序擀20遍,從胸以下擀到骨盆骨頭的地方,大約是臍下三寸的位置,通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。
臍部按摩
平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。