運動手跑是以手爲中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然牀 上也可以。這種鍛鍊可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果，並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。
具體方法是：仰臥，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。
可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次;可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鈄左右。
