健身計劃1：鋼管舞提升性感指數
減肥力度：★★★★★
主題動作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋轉等
運動量：500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鍾，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能提升性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
TIPS：學習和聯繫鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
健身計劃2：爵士舞提升魅力指數
減肥力度：★★★★
主題動作：踢踏、扭動等
減肥祕笈：有氧呼吸、全身血液循環
運動量：320卡路里/小時
每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛鍊個人的表現力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。
TIPS：學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概爲200左右
健身計劃3：高爾夫修身解壓指數
減肥力度：★★★
主題動作：揮杆、走路等
運動量：270卡路里/小時
都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。 因其走路的距離長，培養了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛鍊，同時高爾夫球場良好的環境和清淨的空氣極大地愉悅了鍛鍊者，有利於身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多餘脂肪。
TIPS：傳統的觀念都認爲高爾夫是“貴族運動”，其實現在高爾夫越來越平民化了。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優惠。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。
健身計劃4：高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：★★★★
主題動作：拉伸、腹式呼吸等
運動量：400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設爲40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
TIPS：瑜伽適合空腹練習，每週練習二至三次，不宜過多，練習後半個小時內不能洗澡。
健身計劃5：跆搏塑形提高身體協調度
減肥力度：★★★★★
主題動作：衝拳、踢腿等
運動量：600卡路里/小時
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房裏的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法爲基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
TIPS：因爲跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以後，應注意對手臂的拉伸練習。
其實運動這回事，只要能夠鍛鍊到身體各個部位，又不會給肌肉造成損傷就是好的運動。但是每個人的喜好不同，各項運動所鍛鍊到的部位也不同，大家可以詳細的瞭解清楚後，再選擇要進行的運動
