一些女性在經期時特別容易便祕，這可是影響女性健康的一大天敵，女性幾天不排便，或是排便量少，便會出現小腹墜脹，膚色暗沉，面部痘痘爆增等狀況，讓女性苦不堪言，那麼經期便祕怎麼馬上通便呢?
經期便祕人羣應該注意飲食結構的改變，多吃含有豐富纖維素的水果蔬菜，忌吃辛辣過鹹的食物，多吃粗糧穀類食物，注意飲食清淡。此外還可以引用一些溫熱的蜂蜜水或是常溫的酸奶來幫助加強腸胃蠕動。
經期可以選擇吃蘋果，木瓜，奇異果之類的水果來防治發生便祕，避免盆腔充血，還有助於加速脂肪分解，消除水腫，起到減肥功效，但需要注意的是，一些偏涼性的水果在經期不宜食用。
一些產氣蔬菜和有軟化作用的果膠食物適合在經期便祕的時候食用，如蘿蔔，馬鈴薯，黃豆等，當氣體在腸道內鼓漲時，腸胃蠕動加速，有下氣利便的功效。
早上起來就要注意水分補充，可以選擇空腹喝一杯清水或是淡鹽水，能更好的存儲人體所需的水分;在食用了高纖維食品之後更要注意補充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持腸道通暢，軟化糞便。
一些女性在經期時特別容易便祕，這可是影響女性健康的一大天敵，女性幾天不排便，或是排便量少，便會出現小腹墜脹，膚色暗沉，面部痘痘爆增等狀況，讓女性苦不堪言，那麼經期便祕怎麼馬上通便呢?
輕度的運動對於緩解經期便祕也是有一定幫助的，比如仰臥在牀上，進行腹部順時針按摩，仰臥屈腿，深蹲起立等運動，可以幫助增加肌肉腹部活動，促進腸胃蠕動，有助於排便。
拉筋法的主要好處是刺激腸道，促進排便。具體做法是仰臥在牀上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢吐氣，腰部逐漸擡起，配合腹部呼吸法，然後腰部慢慢下落，反覆進行十次。需要注意的是，此聯繫存在一定難度，腰部有疾病或是高血壓心臟病人羣不要輕易嘗試。
每天養成定時排便的習慣，預定一個時間，到這個時間點的時候無論有沒有便意都要去廁所，時間長了就會形成良好的排便反射，每天到這個時間點便會有排便反應。
選擇有潤腸通便作用的山楂，決明子，番瀉葉泡茶喝對便祕的的改善有很大作用，便祕情況比較嚴重的可以選賊攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物煎汁服用，如大黃，芒硝，厚朴，桃仁等。
