進入更年期的人羣，由於體內各個器官的功能正在逐漸減退，所以更加需要合理的營養，而不當的飲食方式，飲食習慣會對身體產生很大的傷害，更年期人羣更應該運用科學，合理，正確的飲食原則，才能保證身體健康，那麼更年期飲食如何調理呢?
更年期是一個特殊的生理階段，人體中各個器官功能在逐步減退，作爲維繫機體正常營養的消化系統也面臨了衰退危機，要想保持消化系統的正常運行，就要注意飲食合理，適量進食，切忌暴飲暴食，以免增加腸胃負擔，飲食有節還必需做到一日三餐正常進食，並秉承“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則。
要想達到均衡的飲食營養，就要提高飲食質量，保證飲食的豐富性，並做到飲食合理搭配，各種粗糧，細糧搭配，蔬菜水果搭配，粗糧和各種果蔬中的維生素，礦物質是人體必需的營養元素，而且利於人體吸收利用;肉類食物中含有大量高蛋白，高脂肪，更年期人羣內分泌變化快，運動量少，食用過多肉類食物容易導致體內熱量過剩，引發高血壓，高血脂，動脈硬化等疾病;而多數素食中含有大量纖維素，維生素，礦物質，飲食注意葷素搭配，才能更好的保證體內的營養均衡，避免更多疾病傷害。
蛋白質是機體活動的基礎，適量蛋白質對女性內分泌系統必不可少，因此更年期人羣每天攝取足夠的蛋白質能夠減輕更年期內分泌失調的程度，從而達到有效預防，減輕更年期症狀的目的，魚，蝦，豆製品都是更年期人羣應該多吃的高蛋白食物.
鐵，鈣，鋅都是人體必需的營養元素，更年期人羣飲食更要注意選擇含鈣，鋅，鐵豐富的食物，更年期人羣骨質代謝比較脆弱，易發生骨質疏鬆，缺鐵性貧血等疾病，更年期女性受雌激素下降的影響，體內鈣質缺乏，就會加重骨質疏鬆症，甚至引起病理性骨質，牛奶中含有豐富的鈣，是補鈣的最好選擇。
進入更年期的人羣，由於體內各個器官的功能正在逐漸減退，所以更加需要合理的營養，而不當的飲食方式，飲食習慣會對身體產生很大的傷害，更年期人羣更應該運用科學，合理，正確的飲食原則，才能保證身體健康，那麼更年期飲食如何調理呢?
更年期特殊的生理改變會使機體的鹽代謝出現紊亂狀況，過量食鹽更易引發水腫，高血壓等疾病，加重更年期綜合徵的症狀，所以更年期女性每天的食鹽量最好不要超過5到6克;此外，更年期女性腸胃功能較脆弱，各種刺激性食物會增加腸胃負擔，影響腸胃疾病，因此，菸酒，濃茶，咖啡，以及各類辛辣刺激性的食物，更年期女性就最好儘量少吃，最好是不吃了。
更年期人羣更應該多吃新鮮蔬菜和水果，因爲很多蔬菜水果都能給人體提供不受自由基影響的抗氧化劑，對防治更年期綜合徵，腫瘤，早衰等問題既有好處。除了蔬菜和水果以外，富含抗氧化劑的食物主要有以下幾種：
橙子，胡蘿蔔，南瓜等富含維生素A的食物。
鱷梨，堅果，魚油等富含維生素E的食物。
柑橘，草莓，花菜，藍莓，馬鈴薯等富含維生素C的食物。
杏仁，南瓜，魚類，葵花籽等富含鋅元素的食物。
金槍魚，巴西果，捲心菜等富含硒元素的食物。
