眼下正是奧運迷們歡欣鼓舞的時刻，四年一度的體壇盛事又拉開了帷幕，各大精彩賽事節次鱗比，猛賺奧迷們的眼球。
本次奧運在倫敦舉辦與北京有着7個小時時差，爲了同步目睹健兒的風采，奧迷紛紛挑燈熬夜備戰奧運，但是爲了看奧運，而“熬”壞了身體，那就有些太不值得，熬夜可是傷身的利器，如何“全副武裝”打完16日的持久仗，記者特別請到武警總醫院的專家團隊，針對熬夜出現的各種身體問題，爲大家化險支招備“健”奧運。
問題一，熬夜觀賽最傷眼
精彩的賽事往往都在凌晨3,4點鐘，屏幕前急切關注的一雙雙眼睛，在不眠之夜頻頻閃動，眼科副主任陶海講到，熬夜觀賽眼睛最受傷，長時的用眼過度會造成乾眼、紅眼、流淚、視力下降、甚至結膜炎、結膜下出血等眼病。
專家妙招寶典：
(1)避免長時間觀賽：中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，最大程度放鬆眼睛，緩解視覺疲勞，每天看電視時間最好不要超過6小時。
(2)改善觀賽環境，電視機的放置應略低於視平線，人與屏幕的距離，最好保持在屏幕對角線5倍左右，不宜太遠或太近。室內應該保持一定亮度，不要關閉其他光源。
(3)看賽不忘眨眨眼，用眼時不要緊盯着屏幕，適當的眨眼睛讓眼睛放鬆，也可滴人工淚液幫助保持角膜溼潤。
(4)護眼食物宜多吃，適當補充維生素A或多吃富含維生素A的食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、白菜、橘子、紅棗等，以補充消耗的視紫質。
問題二，熬夜傷腸又傷胃
觀看賽事怎能獨坐空城，邀三五好友圍坐一團，看得興起還要有啤酒飲料助興，各色冷飲小吃燒烤，都是觀賽不可缺少的助興佳品，備戰奧運先要“備戰冰箱”。
消化內科主任劉海峯提醒，晚上十點以後，人體內各類激素和酶的分泌都降到最低點，熬夜加之飲食不節很容易傷害腸胃。
觀賽時分情緒興奮緊張，導致胃酸分泌過高，過多的胃酸會傷害胃粘膜，在涼透了的空調房內，進食冰冷刺激的食物會令胃腸粘膜傷害加重，導致急性胃腸炎、嘔吐、腹瀉等症狀。另外，夜晚身體處於應激狀態，隨着賽事跌宕起伏的情緒，或興奮開懷或焦慮緊張，容易誘發應激性潰瘍，導致胃出血、腹痛等情況。
專家妙招寶典：
(1)避免持續作戰，好戲挑着看。長期持續熬夜使得身體長期處於應激狀態，因此對胃腸道造成不可逆的傷害，因此有選擇的觀看自己喜愛的賽事，避免持續熬夜，次日應注意充分休息。
(2)情緒平穩胃腸得益。觀看賽事保持適度平穩的情緒，過於大的情緒起落會刺激應激症發作，因此淡然看賽不動聲色，也會保護胃腸功能。
(3)熬夜加餐要科學。長時熬夜身體能量消耗，飢餓在所難免，但是要避免進食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷涼等食物，宜吃些餅乾、麪包、水果等易消化易吸收營養豐富的食物。
問題三：熬夜傷腎、傷脾、傷肺。
中醫科副主任朱宏講到，中醫講究天人相應，四季四時輪換交替都與人的作息相對應，陰陽交替須有序，早起陽生，傍晚陰陽交替時分陽要潛入陰，陽收陰出。夜晚是“養陽”的時候，給次日蓄積能量，但是熬夜使得陽氣該收的時候沒有收，反而一味消耗，就會對人體造成傷害。隨意熬夜對身體傷害非常大，傷腎氣、傷脾氣、傷肺氣，陽氣的虧減使得人感覺渾身疲乏、食慾減退、頭昏腦脹。
專家妙招寶典
(1)陰陽不調需兩補。熬夜過程中身體溼熱重陽亢之人，可以吃些百合、枸杞、山藥、帶芯蓮子，或用玉竹、麥冬、荷葉加冰糖來泡水喝，另外不宜在熬夜時喝白酒，白酒會激發陽氣加重溼熱症狀。
陽氣不足脾虛之人，宜進食山藥、去芯蓮子、芡實，或用糯米加紅棗、核桃熬粥喝，紅棗不宜多放2、3枚足夠。冰啤酒、生冷食物不要吃，入夜陰氣較重更傷脾胃。
(2)白天補覺需環境。很多人都會在熬夜次日補上一覺，但是白天陽氣生髮需外躍，睡眠往往較淺不踏實，這就需要睡眠環境光線暗一些，最好換上遮光效果好的窗簾。
問題四：熬夜，特殊人羣尤謹慎
全民奧運人人狂歡，但是部分特殊人羣，如高血壓、糖尿病患者，想要一睹奧運盛事，身體還是需要悠着點，內分泌科主任徐春提出熬夜對於糖尿病人來講，會造成血糖波動。血糖靠身體來調控，如果熬夜，身體疲憊，情緒過度激動興奮，會導致次日早晨空腹血糖有波動，在夜間身體疲憊、興奮、緊張的情緒引起人體激素大量分泌，而這些激素都會導致血糖升高，而本該睡覺時候身體卻處於活躍狀態，過分消耗能量，額外的能量消耗就會使得血糖變低。
患有高血壓的中老年人一激動血壓就會上升，如果又忘記吃藥，後果非常危險，特別是老年人，本身存在動脈硬化、腦動脈、心臟供血不足的情況，在激動緊張的情況下，極易誘發急性心腦血管疾病。
專家妙招寶典：
(1)熬夜降糖莫耽誤。糖尿病的治療是根據有規律的生活來調控的，如果一旦打破規律，那麼治療方案也要改變。如果碰到心儀賽事想要熬夜，夜間血糖的控制就要格外注意，做好監測血糖的工作，根據血糖情況來適當調整胰島素或者藥物用量大小。
(2)熬夜降壓勿忘記。觀賽情緒起伏波動大，看到激動興奮之處血壓蹭蹭往上升，所以常備降壓藥在左右非常關鍵，家人應提醒儘量不要看非常激烈的賽事，保持心態平和情緒穩定。
問題五：熬夜餓肚吃什麼
長夜漫漫熬夜苦戰，填飽肚子才能持續作戰，冷飲、燒烤、啤酒飲料、咖啡等等都成爲觀賽佳伴，但是吃的不對也會讓胃腸道鬧情緒，身體不適，營養科主治醫師李莉提醒各位，熬夜吃什麼很關鍵，否則很容易傷了身體。
專家妙招寶典：
入夜腸胃需要休息，過分進食辛辣油膩的食物只會加重胃腸負擔，造成各種疾病，熬夜一道營養可口易消化的粥品，是填飽肚皮的上佳之選。
南瓜粥：南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。薑糖紫蘇粥：紫蘇葉3克-6克，生薑5片，糯米60克。粥成後可加適量紅糖攪勻，可防暑溼。苦瓜薏米粥：苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清熱祛溼作用，也可用於皮膚疔瘡癤腫、痱子等。胡蘿蔔粥：鮮胡蘿蔔120克切碎，同粳米100克一起煮粥，有健胃補脾、助消化、預防高血壓的功效。(張薇)
