每天久坐三小時會減壽兩年
“懶病”每年致全球500萬人死亡，記者調查發現重慶“懶人”不少
22日,泰興電腦城樓上,幾名健身愛好者在跑步機上鍛鍊。
全球矚目的倫敦奧運會開幕在即，許多人熱衷看一流運動員的表演，自己卻缺乏鍛鍊，認爲鍛不鍛鍊無所謂。不過，如果你看了18日英國權威醫學雜誌《柳葉刀》發表的報告，相信就不會如此淡定了。
這份報告稱，在調查了全球122個國家後發現，全球三分之一的成年人是運動量不足的懶人，坐沙發、看電視類型的懶人生活方式每年致死約500萬人，甚至每天久坐三小時就會減壽兩年。
你的生活狀態是否屬於懶人?怎樣運動才能保持健康?重慶晚報記者22日進行了調查。
記者調查
“下決心運動，往往做一兩次就放棄了”
“我是想鍛鍊，但抽不出時間，遇到有時間了，又架不起勢。”在南岸區一私營企業上班的左小姐認爲，關於運動，身邊的朋友幾乎都和她一樣，思想上有迫切鍛鍊的慾望，特別是希望能通過運動塑造好身材，但付諸行動的幾乎沒有。有時下決心運動，往往做一兩次就放棄了。
“平時喜歡約朋友K歌、泡吧、喝酒，早上根本沒得力氣起牀運動。”家住渝北區兩路的丁小姐告訴重慶晚報記者，平時工作壓力大，下班後喜歡邀約朋友過夜生活，回家都很晚，根本沒時間運動。
“現在很少做運動，平時有空就想呆在家裏上上網，哪也不想去。”家住江北區的彭先生表示，上大學時喜歡運動，足球、籃球都不錯，但工作之後，大部分精力都放在了事業上，沒時間也沒心情運動。
通過電話隨機調查二十多位普通市民，重慶晚報記者瞭解到，他們當中有過半數的目前完全沒有任何鍛鍊，超過7成的已有一年以上沒進行系統和固定的鍛鍊，其中女性最多。而在25歲以下的男性中，進行運動的人最多。
教練說法
“一張健身卡往往轉讓多次，沒人真正鍛鍊”
“相當部分重慶人的健身和運動意識淡薄，這一點我感觸很深。”在解放碑泰興電腦城一家健身俱樂部擔任私人健身教練的李海博告訴重慶晚報記者，他曾在北京、河北、青海等省份做過健身教練，在他的印象中，重慶的懶人不在少數。
李海博說，對比重慶與其他一線城市健身場所招攬顧客的方式，就能看出端倪。在重慶，大多數健身中心在與顧客交流時，主要都是在向顧客推銷一種“人體需要運動、需要健身”的理念，而在北京、上海，顧客們看重的則是健身場所的環境、教練的水平等，因爲運動健身的理念在京滬等城市，已相當深入人心。
“當然，有人會提出京滬等城市的市民收入高，所以纔有條件進健身房運動，但我認爲這種說法並不成立。”李海博說，重慶健身場所的年票價格在1000元左右，比東部一些城市低了30%~40%，上班族普遍能夠承受。但實際情況是，能堅持鍛鍊的人寥寥無幾。“我遇到過無數次這樣的現象：甲購買一張年票，鍛鍊了一兩次轉讓給乙，乙鍛鍊一兩次又轉讓給丙，丙再轉讓給丁甚至繼續轉讓下去，到頭來，一個人也沒有真正進行鍛鍊。”
專家建議
“每天鍛鍊的時間最好每次超過30分鐘”
“每個人都需要做適量的運動，否則容易處於亞健康狀態。”市運動技術學院隊醫潘雪源認爲，如果經常出現失眠、頭昏腦脹、容易感冒等症狀，都應當警惕是否處於亞健康狀態。
潘雪源說，對普通人來說，最佳鍛鍊狀態是進行強度適中的有氧運動，也就是讓人體在氧氣供應充足的情況下進行運動，如跑步、游泳、騎車，都屬於有氧運動。在運動強度上，可以通過運動時的心率來界定，強度適中的心率範疇通常是在最大心率(脈搏)的60%~70%之間，而不同年齡的最大心率通常用“220-年齡”來粗略判斷。
“每天鍛鍊的時間最好每次超過30分鐘。”潘雪源說，有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之後，身體纔會逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運動減肥，那麼每次30分鐘以上的鍛鍊時間是必不可少的。不過，運動強度可根據自身情況控制。
三種不同場地適合不同運動
我們究竟該選擇哪些運動進行鍛鍊呢?綜合醫生與健身教練的意見，重慶晚報記者推薦大家進行以下幾種運動。
戶外運動：
跑步、游泳
跑步是一切運動的基礎，慢跑也是相當適宜的有氧運動，對場地、環境的要求都比較低，隨時可以實現。不過，由於現在天氣炎熱，要選擇蔭涼地段與時段運動，避免中暑。
在炎熱的夏天，游泳也是有效的運動項目之一。不過，進行鍛鍊應當儘量選擇標準游泳池，而非水上樂園。
室內場館：
羽毛球、乒乓球
羽毛球是目前城市中最流行的鍛鍊方式之一，對肩關節、頸關節好處多多，十分適宜長時間伏案的上班族。
國球乒乓球簡單易學，同樣對肩、頸大有益處。
健身中心：
跑步機、自行車機
如果你不是爲了鍛煉出一身漂亮的腱子肉，那麼健身中心裏最適合的就是這兩種類型的器具，跑步機、自行車機以及各種模擬行走、跑動的機器都可以嘗試。(彭光瑞任君龍帆李佳潼)
