李豔萍醫生，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院，乳腺疾病診療中心，主任醫師。
女性激素主要由卵巢分泌，而卵巢的內分泌功能又在很大程度上依賴於大腦皮質功能的穩定。現代人的精神壓力普遍很大，社會對每個女性的要求在不斷提高。感情、婚姻、職場這三大方面是女性壓力的主要來源，有些女性面臨工作、人際關係、家庭狀況等充滿了變動的因素出現了由精神因素引發的內分泌失調、植物神經紊亂，失眠、脾氣暴躁等症候羣，導致了乳腺正常生理過程受到人爲的抑制，對乳腺產生不良影響。長期情緒不穩定、精神憂鬱，會導致體內雌激素水平升高，內分泌紊亂，抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，而雌激素相對增高，導致乳腺增生。因此女性朋友平時應注意調整自己的情緒，及時舒緩壓力，面臨競爭壓力、工作繁忙、心情壓抑、生活不規律、過度勞累等綜合精神因素時，一定要學會放鬆。
樂觀的情緒無疑是乳腺增生最好的防禦武器。如何在激烈的競爭和惡劣的環境面前有好的心情呢?這裏教你幾招管用的方法：
1.建立好的人際關係喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。壓力來襲時，不妨多轉換角度思考，主動調整個人狀態與外界環境相適應。試着去了解他人的感受，用自己的短處與別人的長處相比，這樣就能獲得全新的視角和感受，其實人最大的敵人是自己，生氣、不愉快常常由於自己心胸狹窄，自己和自己過不去，嫉妒別人比自己強，其實嫉妒是骨中的腐爛，是雙刃的劍，不僅傷害別人，也對自己有害。要改變自己去適應環境，而不是期待周圍環境和人改變來適應自己。當同事取得成績時真心爲她們高興和祝福，很多不必要的衝突與爭執也就可以避免，不僅減少了許多煩惱，還可以贏得他人的尊重與愛戴。我們要善於管理、約束自己的心，不要輕易發怒，中醫認爲怒傷肝、肝氣淤結、兩肋脹痛，乳房和肝經有着密不可分的關係。“不可含怒到日落”，“攻克己心的強於勇士攻城”，要保守自己的心，勝似保守一切，因爲一生的果效由心發出。建立好的人際關係使你每天上班輕鬆愉快。
2.建立好的家庭關係一個聰明的女性知道家庭是自己的主要戰場，“丈夫是妻子的頭，妻子順服丈夫如同順服主”，女性朋友要調節好工作與家庭的關係。當家庭問題與工作發生衝突時應該把家庭放在首位。應該敬重、扶助、鼓勵、體貼自己的丈夫，儘早解決夫妻間的矛盾，與丈夫有和諧的性生活。對子女的教育也是如此，天生我才必有用，不要對孩子要求太高，現在的孩子負擔太重，太可憐了，“教養孩童使他走當行的道，就是到老也不偏離”。應該循循善誘，用溫柔的心來引導、培育孩子，使他們成爲身心健康、對社會有價值的人，不要期待孩子一定上清華、北大，不要同其他的孩子比，堅信上帝賜給你的孩子是最好的。一個會做一桌可口飯菜與家人共同分享的女性與一個35歲的單身女強人相比，患乳腺疾病的機會一定少很多。
3.自我釋放壓力當工作中承擔的壓力超出自己能力範圍時要學會拒絕，不要把自己逼上絕境。善待自己，找機會與家人或朋友出去度度假放鬆放鬆，偶爾爲自己買件新衣服，做做皮膚護理等來使自己身體和心靈處於健康狀態。多與自己的父母、兄弟姊妹溝通，打個電話或發個信心彼此問候，能夠滿足心理深層次的需求。也可以養成寫日記的習慣，將自己的心情和感受寫下來，用文字表現，宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點，也是使心情重新愉快起來的好方法。
