“久坐的人少做仰臥起坐!”昨天，這樣一則微博引起很多網友的關注，“很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐鍛鍊身體，但恰恰久坐不動、運動量小的人最不適合做仰臥起坐。因爲長時間久坐不動，讓頸椎和腰椎承受較大的壓力，而仰臥起坐整個動作會讓原本已“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。大家千萬要注意咯!”
做仰臥起坐要配合腰背鍛鍊
這則微博讓很多網友很驚訝，一些白領說，一天上班從早坐到晚，本來還指望下班回家做仰臥起坐來健身的，這麼看來，非但沒有起健身的效果，反而還傷身啊!
那麼，上班族到底能不能通過仰臥起坐健身呢?南京市中西醫結合醫院疼痛科主任周建斌副主任醫師表示，對於治療期內的腰椎、頸椎病患者，的確不適合用這種方式運動，但是普通人羣，以及康復期的患者是完全可以的。但是，專家強調，做仰臥起坐時，需要配合腰背部肌肉的鍛鍊。“無論是頸椎還是腰椎的曲線健康，必須由一個整體的防護層來保護，腰背部肌肉和腰腹部肌肉都加強，才能達到這個效果。”
但是專家也強調，仰臥起坐算是個比較劇烈的運動，久坐的人如進行仰臥起坐應當循序漸進，網上有一些運動達人，50秒做100多個仰臥起坐的視頻，大家不要輕易嘗試。
仰臥起坐消滅不了腹部游泳圈
那麼，這種鍛鍊方式是不是真的能減去贅肉呢?南京市體育學院副教授、南京市中西醫結合醫院治未病科李靖醫生指出，仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以有保護背部和改善體態的效果。但是這跟減肥是兩碼事，如果單純想靠仰臥起坐消滅游泳圈，效果很有限。
李靖說，一般來講，腰腹部脂肪的消耗需要全身的運動鍛鍊來完成，比如快步走。對正常人而言，每分鐘心率在130次左右的快步走，每天堅持半小時以上能有效減去腹部贅肉。此外，騎自行車、慢跑等有氧運動也有助於腹部贅肉的消減。還有一個比較簡單的竅門，大家平時要注意自己的坐姿，儘量增加收腹坐姿的心理暗示，多做收腹鍛鍊，這樣能最直接減少腹部脂肪的堆積。
相關閱讀：
世界衛生組織：久坐是在“自掘墳墓”
男性久坐當心生理功能障礙
20-40歲爲痔瘡高發期蹲廁看書、久坐不動易患痔瘡
每天坐6小時以上死亡風險高?專家稱久坐易致病
