老年人其實就是高血壓疾病的出現概率最高的人羣。中醫認爲，隨着年齡的增強，我們的身體就好出現問題，尤其是血液系統方面。研究表明，對於老年人來說，得高血壓的比例會比較大。那麼，老年人如何預防高血壓?有一些健康飲食法，可以起到預防效果。
多吃魚可防高血壓年輕化
《一氧化氮讓你遠離心腦血管疾病》中表示，一氧化氮能更好地舒張血管平滑肌，使血液流通順暢，從而降低高血壓。
海洋魚類、雞蛋和黃豆是首選
一氧化氮產生於人的血管壁內皮，少量一氧化氮就可以發揮強大的作用。但大部分人的內皮組織因年齡增長、不良生活習慣(高鹽飲食、吸菸等)、疾病、有害環境或遺傳因素受損時，導致一氧化氮生成不足，從而使高血壓、心臟病、動脈粥樣硬化的發病率升高。青少年的不良飲食生活習慣是造成高血壓發病低齡化、擴大化的主要原因。
很多食物含有促使一氧化氮形成的物質，海洋魚類富含不飽和脂肪酸ω-3，能明顯提升體內一氧化氮水平。像金槍魚、三文魚等不僅富含ω-3脂肪酸，還富含左旋-精氨酸，同樣可促進一氧化氮的生成。吳壽嶺建議青少年每週至少吃一次魚肉。雞蛋也能提供此類氨基酸，可以每天補充一個雞蛋。如果已有血壓和血脂異常，可以只吃蛋清。此外，植物性食品中的黃豆也可作爲選擇，其中的大豆異黃酮能促進一氧化氮生成，黃豆食品如豆腐、豆豉、豆麪等也都很好。
每週進行3次有氧運動
運動可以有效地誘導一氧化氮釋放。有研究表明當人體開始有規律地運動時，體內的內皮細胞會生成更多的一氧化氮。體育鍛煉是唯一可使人體持續產生一氧化氮的方法。進入暑假，很多孩子在校的體育鍛煉停止了，建議青少年多做有氧鍛鍊，包括慢跑、游泳、籃球等，每週至少鍛鍊3次，每次至少20分鐘以上。
健康的飲食方法，對於我們的身體健康來說，至關重要。老年人在飲食中，要以清淡爲主，少吃油膩、辛辣的食物，同時，要加強自己的體育鍛煉，這些健康的養生方法，都能讓老年人更好的預防高血壓。
