運動不過量。
運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷機率。
用手握腳，拉伸腿部。
站直身體，手扶牆壁或其他固定物以保持平衡，然後右腿後移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之後換另一側，重複相同動作。
每週鍛鍊大腿前側肌肉羣。
四頭肌是大腿前側的肌肉羣，有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。
選擇游泳或騎自行車等低危險運動。
游泳和騎車對膝關節的衝擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時，應將坐墊調節到適宜的高度。
考慮適當減肥。
體重超標會給膝關節造成額外負擔，增加關節炎風險。
