冬季由於一波又一波的冷氣南下，導致空氣溫度越來越低，而我們的腳步是直接喝地面接觸的，就算穿再厚的鞋，腳部也是最不保暖的部位，並且由於腳部脂肪很少，這使得我們的腳步成爲冬天最不防寒的部位。並且，腳部彙集這全身的經脈，如果腳感覺到冷，我們全身也都會不舒服的。
1、鞋別太緊
天寒地凍的冬季，大家都捂得嚴嚴實實的。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋，或是穿很厚的襪子，覺得這樣更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能緊。因爲，腳部血液循環通暢了，腳部保暖纔會有效。
2、勤按摩
經常做足部按摩能夠消除足部疲勞以及提高我們身體的免疫力的。搓腳其實就是先用右手掌搓左腳掌，然後再交替進行。我們在搓腳的時候可以用自己的手掌緊貼腳跟經腳心搓至腳趾，直到手心腳心發熱，反覆做到十分鐘。
3、多泡腳
用熱水泡腳，可使腳部血管擴張，血液循環加快，增強禦寒能力。方法是：將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度爲準，水要淹沒踝關節，每次浸泡十分鐘。中醫學認爲：春天泡腳昇陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。
4、常保暖
平時要穿上厚襪和暖鞋，減少腳部熱量散失。如在寒冷的環境中活動，要採取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做搖擺，活動腳趾10分鐘左右。
5、多運動
我們沒事的時候還需要多做腳部運動，這個動作不但能夠使得腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到活動，還能夠起到促進腳部血液循環的作用，同時改善改善腳部供熱狀況。
6、防癬裂
冬季氣候乾燥、寒冷，足部經脈會因之而阻滯，使肌膚失養而致破裂、凍瘡等皮膚疾患。所以，除加強運動保暖外，還應加以防治，或用外用藥塗擦患處。此外，冬季穿着厚鞋襪，透氣差，往往會致足部真菌感染而出現足癬，平時應勤換鞋襪鞋墊，保持鞋內乾燥，出現足癬應及時用藥物治療。
冬季養生保健常識
一、保持室內空氣流通
1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
二、調節飲食
1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15～23%、25～35%、60～70%爲宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
三、斂陰護陽
1、冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。
首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接着要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
四、適度進補
1、在一般民衆的觀念裏，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而爲生命之元，故冬月爲四季進補的最佳季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
2、根據中醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皁應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質。
3、現代醫學認爲，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，爲來年的身體健康打基礎。
4、在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享醫師諮詢，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過於滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。
由於腳部的脆弱，和腳部對身體的重要性。，冬季保暖首先要做好腳部的保暖，這樣，纔可以有效防止寒氣對我們身體的侵害。另外，要想舒服過冬，僅做好保暖的工作是不夠的，健康良好的生活習慣也必不可少，堅持運動和適當的進補，對我們的身體也有非常大的好處。
