在現代這個社會，現代人的生活節奏快，工作壓力大，很容易出現緊張焦慮的情緒，久而久之就會影響睡眠質量。如果是經常性的失眠，就會導致很多人因爲不注意睡眠而出現了頑固性失眠症狀。一旦出現這種症狀，就比較難根治。那麼不想出現這樣的症狀，就得在生活中學會預防它。而不是面對失眠而感到害怕，又躲避，這不是好的解決辦法，如果我們有失眠的症狀我們一定要選擇去治療，發生失眠的情況是多的，對於失眠發生的原因也是很廣泛的。那頑固性失眠怎麼預防呢?這就爲大家支招。
頑固性失眠的預防
1、治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎於消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是疏泄，將有助於你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。
2、對頑固性的失眠症，可採用凝視入睡法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。
3、病人自已要改變社會、家庭、自卑的行爲方式，重建心理平衡的整體措施，運用行爲療法糾正不良的生活行爲，做到睡前不吸菸、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
4、思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。
5、適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。
6、亦可應用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調，達到入睡的目的。
那麼如果遇上頑固性失眠怎麼辦呢?不妨試試下面這些食療失眠的中藥吧。
1、百合
百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。
用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。
用酸棗仁治療失眠的方法是：酸棗仁，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、脣甲色淡、驚悸、盜汗、便祕等血不養心症狀的失眠患者服用。
用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
除了利用中藥治療失眠，鍼灸也是改善頑固性失眠的好方法哦。
長時間飽受壓力、深受失眠所苦，且合併有自律神經失調的患者。專家強調，一旦察覺自身有長期失眠合併焦慮、疲倦、頭痛、胸悶、心悸、頻尿、口乾舌燥、肩頸僵硬的症狀時，極可能已罹患自律神經失調的疾病，恐嚴重影響健康狀態。
因此，對於此類有失眠問題且合併有自律神經失調的患者，想要擺脫惱人的失眠問題，關鍵則在於安定其焦躁的情緒。而以中醫觀點來看，適度刺激位於人體頭皮上的穴位，就是相當不錯的舒緩方式。
譬如，位於頭頂上方、屬於督脈經穴的百會穴來說，適度以鍼灸刺激，將有安神定志、醒腦益智的作用;若能同時刺激位於兩眉之間，在督脈循行的路線上的印堂穴，兩者配合施用，則有助於調節陰陽、疏通氣血，進而發揮鎮靜安神的效果。
其中最重要的是，和助眠藥物相比較，鍼灸治療失眠，不會帶來白天想睡、全身無力、體重增加的副作用，是非常不錯的選擇。
發生失眠的時候，就要進行失眠的及時的治療，但是最好就是根據自己的病情進行治療。淺性失眠多夢的治療：夢是白天我們多經歷的事情的索引或者想象，所以與我們白天所做的事是有很大關係的，想要改善夢感，就一定不能在睡前看情節性強的電影和書籍，也不能聽過於激烈的音樂，這樣不僅不利於睡前大腦的放鬆，更是會加重夢感，而引發失眠多夢。
儘可能明確病因，達到以下目的：
(1)改善睡眠質量和(或)增加有效睡眠時間;
(2)恢復社會功能，提高患者的生活質量;
(3)減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險;
(4)避免藥物干預帶來的負面效應。
小編結語：晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因爲聲音、光線等有很多人是因爲這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響。可以多聽一些純音樂，這樣有助於睡眠，還有一種好辦法，就是在白天的時候，可以讓自己變得累一些，比如可以去做一些運動，讓自己感覺到勞累，那麼自然而然，到了晚上的時候，就會感覺到睏意襲來，生活中失眠很容易會出現，所以大家除了需要改變自己的不良生活習慣之外，良好的自我調節往往是預防失眠出現的主要方法。
