冬季氣候寒冷，對人的身體素質要求比較高，只有身體條件好的人才能安穩過冬。女性一般體質都比較弱，氣血不足是常見現象。所以女性到了冬天一般都有手腳冰涼症狀，並且因爲身體抵抗力低，女性在冬天也是特別容易生病，對於女性來說，冬季做好養生尤爲重要。
1、冬季女性養生小常識之肌膚保溼
在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的保存。
2、冬季女性養生小常識之關節保暖
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關節僵硬,血液循環差,因而疼痛不止。因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關節,並可安神寧志,促進睡眠。
3、冬季女性養生小常識之飲食保健
當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得乾燥,有鱗屑出現,甚至使皮膚出現棘狀丘疹,因而冬季宜多吃些富含維A的食物,如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物,它們含有不飽和脂肪酸,如亞油酸等。人體缺乏亞油酸,皮膚會變得乾燥,鱗屑增厚。同時,有的食物,會使原本患有某種皮膚病的人病情加重,如化膿性皮膚病人宜吃甜食、酒類等,辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的症狀加劇,海帶、麪食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。
4、冬季女性養生小常識之穿着柔和
冬寒穿衣較多,如不注意穿着,更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,裏面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產生靜電爲宜。
冬季女性的養生食譜
1、銀耳雪梨燉瘦肉湯
材料:銀耳,雪梨,瘦肉,蜜棗。
做法:將瘦肉洗淨,沸水略煮後切;再與洗淨的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內,加水300毫升,隔水燉1小時即可。
功效:養陰潤肺,生津潤腸,降火清心。這也是一道冬季女人美容湯。
2、黃豆煮豬排骨
材料:豬排500克,黃豆一把,大棗10枚,通草20克,生薑片、鹽等各適量。
做法:首先將豬排骨頭洗淨,剁成塊,黃豆、大棗、生薑洗淨,通草洗淨用紗布包好,做成藥包。在鍋內加水,用中火燒開,放入排骨、黃豆、大棗、生薑和藥包。用文火煮2小時,拿掉藥包,加鹽調味就可以了。
功效:這道菜有益氣、養血、通絡的功效,適用於氣血虛弱的女性,同時還可以增加女性皮膚的彈性。
冬季女性保暖的誤區
1、不愛運動。相比男性,女性本來就較少運動,到了冬天氣候變冷之後,更是不愛動彈,不只是不願出門,還喜歡縮在被窩裏,但是你要知道,運動纔是驅除寒冷的最好辦法,因爲運動可以將脂肪轉化爲熱量,幫你禦寒,還能增強抵抗力,遠離感冒等問題。
所以,越是寒冷越應該多運動,散步、慢跑等都是不錯的選擇,還可以選擇室內活動,諸如跳操、跳舞毯、打乒乓球等等,總之,要讓自己動起來。
2、穿衣過多。冬季的衣服一定要保暖,最佳選擇是羽絨服或者皮大衣。因爲衣服本身並不會產生熱量,如果厚度過大,反而會導致衣服間空氣對流加大,讓熱量散失變快,更加留不住熱量。
保暖性能好又防風的外套,裏面最好搭配稍寬鬆的羊毛衫,才最有利熱量保存,並且注意領口不要太緊,以防造成腦部供血不足。
另一方面,衣服穿太多,人體自身對溫度的調節能力會變弱,反而容易導致患上感冒發燒。
對於女性來說，冬季養生是全方面的，不僅要注意自己的日常保暖，還要結合健康的飲食，不足身體所欠缺的，有條件的，最好能夠再做些運動，這樣女性冬季纔能有一個棒棒的身體，讓她們都能夠過一個溫暖的冬天。
