立冬是而世界棋的第19個節氣，現在正好是寒冷冬季的開始，古語有云：“冬，終也，萬物收藏也”，此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉爲冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時期也要主張補腎藏精，養精蓄銳。因此，立冬之後，養生以“養藏”爲原則，具體應該怎麼做呢？
立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻仁。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼”，專家說，每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
秋冬是頸椎並高發的季節。專家介紹，頸部是人體的要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如風池穴，肩井穴。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓、心血管病、失眠等有一定的好處。
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家成，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上牀蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各一次，連服2天。
雙手搓背有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部爲“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，常安茂能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體做法：兩手對搓發熱後，緊按腰眼出處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
立冬是而世界棋的第19個節氣，現在正好是寒冷冬季的開始，古語有云：“冬，終也，萬物收藏也”，此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉爲冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時期也要主張補腎藏精，養精蓄銳。因此，立冬之後，養生以“養藏”爲原則，具體應該怎麼做呢？
足浴跟熱水泡腳不一樣。足浴要注意三點。
第一溫度：水溫最好40℃左右，水研磨踝關節處；
第二時間：每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫，跑後皮膚呈微紅色爲好。
第三按摩：泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。
注意：以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿包瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂或者組部外傷者均不宜足浴。
