程序員經常熬夜已經是很普遍的事情了？但是這樣長時間的熬夜對於每個人的身體只是有害沒有好處的，所以熬夜後我們需要吃點東西；來補充一下營養。現在，小編說說經常熬夜的壞處以及滋養方法。
關於熬夜你需要知道
社會在不斷的發展，目前人們的生活節奏、生活水平也在發生變化，很多年輕男女們都喜歡上了夜生活，下班後和一羣好友到夜店吃喝玩樂、或者是在家與網友們一起玩網遊、看電影等，每天的睡眠只有短短的五六個小時，甚至更少。但是長時間的熬夜你知道對身體帶來的危害是什麼嗎？
一定要調整你的睡覺時間，試着按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因爲過了晚上的11點以後，陽氣開始升發,人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。如果實在是睡不着,那麼可以藉助睡眠的食物，比如珍珠粉加熱牛奶、小米粥、蜂蜜加檸檬、蘋果和橙子、少量的紅酒、蓮子百合糖水，這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認爲，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌爲例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因爲癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
補救措施：每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應適可而止，儘可能少熬夜。當熬夜後感覺心理壓力過大時，要給自己放個小長假，放鬆一下心情再繼續努力。
長期熬夜所帶來的危害
熬夜之後，因爲睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。
經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。
長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。
晚上11點—凌晨3點爲美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最爲嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。
經常熬夜喝什麼湯好
1、田七花水鴨湯
材料：田七花5克，麥冬15克，水鴨150克，調味料適量。
做法：將田七花、麥冬洗淨，麥冬去心，水鴨斬塊;一齊放入燉盅內，加入清水適量，武火燉開，再用文火燉煮1小時，加入調味料即可食用。
功效：清熱滋陰，養肝護肝。
2、豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)，水適量。
做法：所有材料加一起，隔水燉1小時。每日或隔日服食1次。
功效：具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。杜仲核桃豬腰湯，對治療腎氣不足型鼠標手也有好處。
3、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
做法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次。
功效：具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
4、西洋參煲烏骨雞
材料：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，蜜棗3粒
做法：以上材料洗淨後共同煲湯，1~1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
功效：適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認爲西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。
結語：以上分享的是經常熬夜的壞處。習慣熬夜的人越來越多了。甚至對於有些人來說，熬夜已經成爲生活方式的一部分。每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。就算程序員工作太累還需要熬夜，但還是應適可而止，儘可能少熬夜。
