國際骨質疏鬆症基金會報告顯示，全球骨退化患者中，80%沒有足夠重視，由此帶來骨折、跌倒、疼痛等問題，大大降低了中老年人的生活質量。愛護骨骼、認識骨質疏鬆，已經到了刻不容緩的地步。
人在30~35歲骨量達到高峯，之後以每年0.5％~1%的速率流失，女性停經後骨量流失速度達2％~3％。骨量快速流失，容易造成骨質疏鬆，骨小樑變細、骨質變脆弱，進而導致骨折變形。若合併肌肉減少症，甚至會因爲肌力不足，無法有效協調身體平衡而容易跌倒，行動力受限。因此，建議女性停經後（約45歲）、男性50歲後，每兩年做一次骨密度檢測，主要檢查腰椎第1~4節、左右兩側髖關節等堅硬程度。平時，中老年人在家也可通過兩種方法自測骨密度，必要時採取適當補救措施。
方法一：看身高。若身高比年輕時減少3釐米，代表骨量減少、脊椎已經發生變形。方法二：貼牆站（如左圖）。背部靠牆，立正站好，若後腦勺距離牆壁超過3釐米，代表骨量正在流失，導致脊椎變扁；若超過6釐米，預示可能出現壓迫性骨折，應及早就醫。
中老年人要想保護好骨骼，應儘量避免吸菸、酗酒、偏食、運動過度等高危因素。運動可選擇慢跑、跳廣場舞等戶外運動，每週2~3次，搭配暖身運動、有氧運動，有助於增加骨密度，延緩骨量流失。另外，注意防止跌倒，起牀、起身、雨雪天氣出行時尤其要小心。如查出骨質疏鬆，必須遵醫囑治療。
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