老年人作爲一羣弱勢羣體，很多問題都得不到關注，每年都有很多空巢老人孤獨的守在家中，對於老人的健康問題，大家瞭解多少呢?老年人便祕怎麼辦呢?便祕是由什麼引起的呢?下面就讓我們來看一下。
造成老年人便祕的因素
1、運動量少
很多老人運動量很少，有的因爲出行不方便，整日待在家中，這種情況很容易引起便祕，所以有時有空的時候要多陪陪家中的老人出去運動運動。
2、精神體質欠佳
因爲老年人經常會感到孤獨，所以很多時候情緒都比較抑鬱，會造成一些神經紊亂，嚴重的還會出現一些心理上的問題。
3、藥物因素
許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便祕。
4、體內缺水
因爲老年人的很多器官衰竭，所以有時會感覺不到口渴，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便乾燥。
5、飲食因素
飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌羣失調，引起便祕。
老年人便祕怎麼辦
1、以食療爲主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上，蔬菜水果與糧食的比例應該是2:1。這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。
2、若便祕是由於飲水量不足所致者，應把飲水視爲服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便祕也大有裨益。
3、早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。
4、養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步1015分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲1020分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
5、穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米，直下1釐米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。
6、必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
專家表示，老年人飲食有十宜：數量宜少，但各種都要攝入，每餐不要吃過飽;質量宜高，如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應該經常食用;食物宜雜，多種食物合理搭配;飲食宜淡，菜品清淡，口味忌重;質地宜軟，飯菜質地以軟爛爲好;蔬果宜鮮，新鮮有色蔬果爲妙;飯菜宜香，打開老人胃口;飯菜宜溫，便於消化吸收;速度宜緩，以及飲水宜多。
另外，老年人更應該早睡早起，沒睡意時不要上牀，放鬆心情，不去想其他事情。子女們加強和老人的溝通，有時間多和老人聊聊天，隨時關注他們的心理變化情況，減輕他們的壓力。
緩解便祕的食譜
1、香菇做湯
將幹香菇放入熱水中浸泡20～30分鐘，洗淨後剁碎，可加入湯中食用。1盎司(約合28克)香菇含3克膳食纖維。另外，香菇多糖(香菇中的一種營養成分)還具有抗癌功效。
2、常喝南瓜粥
1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1～2茶匙紅糖，根據個人喜好加調味料。南瓜含2.5克纖維素並含有大量有助提高免疫力的維生素A。
3、炒菜加點毛豆
毛豆中含有豐富的葉酸，有助於女性防止胰腺癌。豆類纖維素含量爲6%～15%，從多到少排列爲毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助於防止便祕。
易有便祕症狀的人還可補充糙米根莖食物、益生菌、及油脂類食物：糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能通腸利便。營養師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿，都是很好的吃法。
4、米湯蜜蛋花
取熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜後將雞蛋攪勻成蛋漿，然後衝入熱米湯，再將碗蓋上15分鐘即成，每日清晨煮早飯時沖服1次。
總結：以上就是關於老年人便祕的問題，每個人都會慢慢老去，所以尊重、關愛每一位老人，就是在尊重、關愛你們的明天。老年人的健康問題也應該得到重視，這樣老人才能夠有一個幸福的晚年。
