便祕，相信大家都不陌生，很多人也深受起困擾，是指糞便乾燥、排出困難。便祕並不是一個獨立疾病，而是多種疾病的一種症狀。尤其是老年人、孕婦和小孩的發生率高，許多人爲此而痛苦萬分。那麼，便祕怎麼調理?便祕怎麼辦?下面就來了解一下吧。
便祕怎麼調理
1、患有便祕的人可以在飲食上面進行調理。飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。
6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。
便祕的原因
1、不良生活習慣
1.1、不經常鍛鍊身體:忙於工作學習,沒有時間安排體育活動。
1.2、生活起居沒有規律沉迷於網遊、電視,晚睡晚起,錯過了生理排便的好時機。
1.3、生活習慣突然改變,如出差、旅遊。⑷生活工作過分緊張,或是因爲忙碌或其他原因忽視便意未按時排便。
2、不良飲食習慣
不按時三餐、不定時飲水、偏食、經常喝濃茶、經常喝濃咖啡、主食量少於250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便乾硬,無法順利排出,進而堆積在大腸內,越來越多,越變越硬。
3、不良排便習慣
3.1、不定時排便、不及時排便。平時缺少固定的排便習慣,再加上往往因爲專注遊戲、電視等而長期忍便,造成大便停留在腸內時間過久,水分被腸壁吸乾而變硬。此時再解大便,可能造成肛裂,產生疼痛而更不敢暢快排便。
3.2、排便精力不專注:排便時喜歡“讀書看報”,精力集中在書報上,使排便時間大大延長,久而久之形成了便祕。
3.3、排便姿勢不良:由於某些因素的限制,有些人不能採取蹲式或坐式的姿勢排便,例如術後病人,長期臥牀不起的病人,由於不適應排便姿勢的改變,影響排便的正常進行,日久產生便祕。
4、不良心理調適
一般而言,活潑、好動、外向的人不容易便祕,而心情鬱悶者,則好發便祕。精神性厭食、憂鬱症、抑鬱、焦慮、強迫觀念及行爲、精神分裂症等被證明和便祕有關。
5、濫用瀉藥或灌腸治療
因排便費力或其他原因盲目選用瀉劑,長期使用含有害成分的藥物(大黃、決明子、蘆薈、番瀉葉、酚酞)或頻繁使用灌腸、開塞露排便,致腸道功能減退、盆底肌功能紊亂,終導致排便障礙。
6、疾病因素
全身性疾病導致的動力不足,如:久病體弱、長期臥牀、營養不良、肥胖者或老人。甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進、低鉀血癥、慢性鉛中毒、尿毒症、充血性心力衰竭、縮窄性心包炎、門脈高壓症等疾病會導致便祕。
7、藥物因素
如嗎啡、顛茄、各種鈣片、抗高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等會引起便祕。
8、正常衰老因素
如食量和體力活動減少,胃腸道分泌消化液量減少,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下等。老人易患的慢性疾病也和便祕直接相關,如糖尿病、腸道腫瘤、營養不良、長期臥牀等。
便祕怎麼辦
1、食物纖維趕走便祕。可以把消化後的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅趕宿便，讓你一身輕鬆!
2、攝入水分。早晨起牀後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便祕，喝水好選擇白開水，而不是其他飲料。
3、站立辦公一小時。不少白領之所以便祕是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便祕，這也是一種新的辦公潮流哦。
4、堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便祕。
5、攝入適當的堅果。多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕便祕的。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食慾，所以對於減肥者來說也有一定的好處。
6、益生菌選對“菌”主很重要。有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對於改善便祕有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關係。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等爲佳。
預防便祕的方法
1、減少精細食物
多食用粗糧，以便更好的增加纖維的攝取量。從精加工麥片轉爲全麥麥片，從精心烹製的蔬菜轉爲較少烹調的蔬菜，並以全麥製品代替精面製品。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
2、要有充足的睡眠和休息
不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。
3、保持心情輕鬆
不要因爲便祕而產生壓力，讓心情變差，要儘量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便祕可能，因爲腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。
通過上述文章的介紹，我們知道了，多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。不要因爲便祕而產生壓力，讓心情變差，要儘量保持輕鬆。每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。
