便祕是比較尷尬的，如果不能及時的將垃圾排出體外，對我們的身體也是不健康的了。生活中，一旦便祕，體內的毒素不能很好的排除，會對身體健康帶來不利。那麼怎樣可以改善便祕呢，接下來就隨小編一起來了解一下。
女性的生理期是一個非常敏感的時期，在生理期期間，我們要進行良好的調理。那麼女性生理期便祕怎麼辦呢?爲什麼在生理期時容易便祕?女性生理期便祕吃什麼好呀?
如何緩解生理期便祕
針對女性生理期產生便祕的原因，建議先調整自身的情緒，不要過分焦躁不安，同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防。
大量喝白開水
大量飲用白開水，增加體內水分，軟化糞便，可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品，加強腸胃蠕動。
改善飲食結構
改善飲食結構，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康爲主，多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動，效果更好。
應當注意的是，經期時女性身體處於敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經血過多等狀況，危害健康。
適當運動
適當的體力活動對於緩解經期便祕症狀也有很好的幫助，比如仰躺牀上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲並起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。
注意由於此練習存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人羣不要輕易的嘗試。
改善生理期便祕的飲食方法
高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜，水果。可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。
大量飲水
尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。
適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿蔔，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
常食用蜂蜜，澱粉
經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給，儘量選用天然，未經加工的食品，如粗糧，豆類，酵母等，以增強腸道的緊張力。
爲什麼女性生理期會便祕
女性經期前後便祕與荷爾蒙有關。有些女性可能連續幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。還伴隨着小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等現象出現。其實，影響便祕的原因有許多種，如飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。如果發現女性在生理期前後，伴有便祕的傾向，這就可能與女性荷爾蒙分泌有關。
女性荷爾蒙不正常或引經期便祕。女性荷爾蒙通常分爲2種：一是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種是排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在兩者之間，生理期前的便祕和黃體荷爾蒙分泌密切相關。黃體荷爾蒙是參與整個月經週期，對懷孕及胚胎形成有幫助，調整子宮內膜。對於未孕的女性，黃體素只在經期要結束的幾天纔會大量分泌。怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會對女性的便祕造成影響。
結語：女性還是需要多保養的，身體不健康的話，也是需要多注意了。便祕也是非常的有危害的，及時的保養和調理真的是特別的重要了。食維生素等營養成分用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿蔔，甜菜，捲心菜，柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
