我們都知道要想長得瘦，就得少吃飯，少吃零食。可是我們又常常會餓得難受，實在忍不住要去吃東西。其實，我們之所以餓，是因爲胃裏空空的，胃壁摩擦帶來的飢餓感。如果我們能夠吃一些把胃塞滿，又不會吸收大量能量的食物，那麼就不用擔心會長胖了。
今天就給大家推薦4款食物，抗餓不長肉!
1、燕麥
燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白麪包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，延長吸收養分的時間，維持飽腹感。
燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動，有助於消化，能預防便祕的發生。
燕麥這樣吃：取紅豆、薏米浸泡4小時後，和生燕麥片一起熬煮2小時，製成軟糯營養的紅豆薏米燕麥粥，豐富的膳食纖維和B族維生素，營養飽腹。
2、堅果
有人會認爲堅果富含植物油，吃多了容易長胖。事實上，雖然堅果脂肪含量高，但堅果所含的脂肪爲不飽和脂肪酸，對保持皮膚潤澤有一定的作用。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，軟化大便、改善便祕，對保持體重意義重大。
堅果這樣吃：雖然堅果美味又健康，但是毫不節制地吃一樣會發胖!根據《中國居民膳食指南(2016)》建議，每人每日攝入堅果10克左右爲宜，大概是一個手掌心的量，不要貪吃哦!
3、水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水溶脹性能。
水溶性膳食纖維吸水後膨脹，體積和重量增加10~15倍，既能增加我們的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。
水果這樣吃：果皮的膳食纖維含量最爲豐富，選擇一些能帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等，減脂、果腹效果更好。
4、營養代餐
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含穀物雜糧等優質碳水成分製成的營養代餐食品，也是不錯的選擇。
含有大豆分離蛋白的代餐食品，能夠提供持續的飽腹感。
代餐食品中的維生素E，可以幫助補充營養，美顏美膚;而複合穀物製成的代餐食品，含有豐富的膳食纖維，熱量低、飽腹感強，有助於預防肥胖。
代餐這樣吃：相比起其他食物，這類代餐食品的營養更全面、搭配更合理，用來代替晚餐，讓你吃飽還不易發胖!
小提醒
“不吃飽，哪有力氣減肥?”這句話，可真不是玩笑話。
只有營養供應充足了，你纔不會因爲減肥而變得虛弱無力，運動的時候也會事半功倍。減肥需要的是“管住嘴，邁開腿”，要管控攝入的總熱量，但同時要保持營養均衡;還要長期堅持運動，把多餘的熱量消耗掉。
我們每天的活動需要大量的能量，這些能量來自於我們的飲食，如果，飲食提供的能量不夠，那麼就會消耗我們身體內的蛋白質和脂肪來提供能量，這樣就達到了減肥的效果，吃一些沒能量的食物，確實能達到減肥的效果，但是也要注意，避免低血糖的出現，防止出現爲了減肥而傷害身體健康的情況出現。
