你有沒有過這種情況：明明中午吃得飽飽的，下午3、4點又餓了……不吃吧餓得心慌，吃吧又怕胖！吃啥能既沒有長胖的風險，又能有效地幫助我們緩解飢餓呢？下面一起來看看吧。
燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白麪包的3倍！攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，延長吸收養分的時間，維持飽腹感。
燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動，有助於消化，能預防便祕的發生。
吃法：
取紅豆、薏米浸泡4小時後，和生燕麥片一起熬煮2小時，製成軟糯營養的紅豆薏米燕麥粥，豐富的膳食纖維和B族維生素，營養飽腹。
堅果雖然脂肪含量高，但堅果所含的脂肪爲不飽和脂肪酸，對保持皮膚潤澤有一定的作用。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，軟化大便、改善便祕，對保持體重意義重大。
吃法：
雖然堅果美味又健康，但是毫不節制地吃一樣會發胖！根據《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每日攝入堅果10克左右爲宜，大概是一個手掌心的量，不要貪吃哦！
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水溶脹性能。
水溶性膳食纖維吸水後膨脹，體積和重量增加10~15倍，既能增加我們的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。
吃法：
果皮的膳食纖維含量最爲豐富，選擇一些能帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等，減脂、果腹效果更好。
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含穀物雜糧等優質碳水成分製成的營養代餐食品，也是不錯的選擇。
含大豆分離蛋白的代餐食品，能夠提供持續的飽腹感；代餐食品中的益生元，可以調節腸道菌羣，有益腸道健康。
代餐食品中的維生素E，可以幫助補充營養，美顏美膚；而複合穀物製成的代餐食品，含有豐富的膳食纖維，熱量低、飽腹感強，有助於預防肥胖。
吃法：
相比起其他食物，這類代餐食品的營養更全面、搭配更合理，用來代替晚餐，讓你吃飽還不易發胖！
