我們都知道，在生活中，當女人到了一定的年齡之後，就會出現更年期的現象，怎麼知道自己是否進入了更年期?更年期有哪些症狀呢?如何緩解更年期的症狀?在日常的飲食方面，更年期吃什麼好?下面就帶大家瞭解一下吧。
更年期有哪些症狀
1、易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
3、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、皺紋增加
激素改變會導致皮膚鬆懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最簡單呈現皺紋。
5、脫髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素，因此隨着女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。
6、記憶差錯
女人進入更年期後。因爲卵巢功能損失，許多女人會呈現短時記憶損失，呈現記憶過失。
7、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛鍊，必要時可請營養師制訂減肥方案。
8、面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。
9、妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。
如何緩解更年期的症狀
拒絕加工食品
想要更好的緩解更年期的到來。那麼我們在日常的飲食辦法就需要留意了，更年期女人應拒絕加工食物，挑選天然未加工食物食用。加工食物、快餐食物，一般含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導致體重增加和心情動搖，彌補優質的養分纔是最重要的。
拒絕飽和脂肪食物
同吃了除了在日常的生活中拒絕加工食品之外，也是需要拒絕飽和脂肪食物，因爲研究發現，ω-3脂肪酸有助於調節情緒，改善抑鬱。女性朋友應杜絕不健康的飽和脂肪，選擇對人體健康的脂肪，如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽，能解決皮膚及頭髮問題，還能緩解陰道乾澀。
拒絕飲酒
喝酒本身對我們的身體就沒有太大的好處，當女性在進入40歲以後，肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等症狀，也會剝奪睡眠，導致體重增加以及盜汗、潮熱。
增加水果和蔬菜
女性飲食的好“搭檔”就是水果和蔬菜，很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠遠少於碳水化合物。一個簡答的平衡方法，吃麪食和米飯按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。
增加蛋白質攝入
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質，蛋白質不盡可以控制飢餓感，還能保證每一餐的營養充足，如果日常飲食中缺乏蛋白質，你會餓得很快，也利於合成和維持肌肉。
增加低脂肪飲食
進入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇，經研究發現，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕了20%。建議多吃橄欖油、穀物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳製品。
更年期吃什麼好
1、大棗
紅棗在對於女性來說，真的是非常好的一種食物，是女性補品的最佳的最佳選擇，營養價值是非常的高，可以補血養血安神，滋補身體的功效。
2、柑橘
柑橘是水果種類的一種，很多人都比較喜歡吃柑橘，這是因爲柑橘的味道甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡也有一定的藥用價值，這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、山楂
山楂也是我們日常生活中經常食用的一種食材，山楂我們都知道它的開胃效果應該是非常好的，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。
4、荔枝
形色俱美，質嬌味珍，古人推崇爲果中佳品，稱其爲仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。
5、桂圓
古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝爲貴，而滋益則龍眼爲良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
6、核桃
素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認爲它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑髮”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。
通過上文的介紹，相信大家對更年期有哪些症狀也有了一定的瞭解了，更年期會有易怒好鬥，情緒不定，眼睛發乾，皺紋增加，脫髮或頭髮變稀，面部多毛等症狀。更年期的女性在飲食方面要多加註意。希望上文的介紹對大家能有幫助。
