瑜伽是目前一種非常受歡迎的運動，其中女性愛好煮居多，女人練瑜伽除了可以減肥瘦身，還有很多好處，而且更年期女性堅持練瑜伽還能緩解更年期的症狀，若是從年經時一直堅持練瑜伽還能延緩衰老，讓更年期推遲。更能緩解更年期的一些不適症狀。
女人練瑜伽的好處
1、調節神經系統
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。
2、調節內分泌系統
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等症狀。
3、強化呼吸系統
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨着每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。
4、調養消化系統
瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯着的療效。
5、延緩更年期
由於練習瑜伽具有調節內分泌的作用，因此對於延緩更年期也具有一定的功效。
更年期女性時常感到精神不好，食慾不好，精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆;腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達到改善作用。
瑜伽不僅可鍛鍊肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌，中老年婦女練瑜伽有助於緩解更年期症狀，而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等副作用。
因此，瑜伽是可以有延緩更年期的作用的，在更年期繼續練習瑜伽也可以有治療的作用。
瑜伽五式緩解更年期症狀
1、貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近前胸，將“意識”放在自己背部容易痠痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然後仰頭呼吸，再屏住呼吸10~15秒，將這一動作反覆進行2~3次即可。
2、虎式：雙手及雙膝着地，吸氣時凹下脊椎，擡腿並讓脊椎在身體後側筆直地伸展，同時擡頭仰望，擡起下巴;呼氣時把腿捲回，弓起背部，頭與膝部靠近。左右腿交換進行，各做3次。
3、駱駝式：跪立，調整呼吸;雙手扶住臀部，向上看;呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰;保持這姿勢30秒，做深呼吸;讓雙手回到臀部，身體慢慢還原;臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部，做3次。
4、敬禮式：雙腿分開約兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動作，雙臂用力把雙腿分開，雙手在胸前合十。做3~5次。
5、花環式：深蹲，雙腳腳跟併攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從體前抱住雙腿，雙手在腿後交叉，抱住腳後跟。做3~5次。
練瑜伽也有禁忌
1、有血液凝固疾病
血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、眼壓過高、高度近視眼
不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
3、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
4、骨質疏鬆的人羣
練習瑜伽的時候一定要非常的小心，因爲一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種症狀，那麼很有可能因爲肌肉的力量沒有訓練好，而導致支撐的時候不小心骨折。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
