女人在經期便祕是非產常見的，一般發生在月經前幾天，來潮前2天和3天加重，行經後症狀逐漸減輕和消失。常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的症狀，有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和RF脹痛等問題。醫學上把這些變化比較明顯的叫經前期緊張綜合徵。這與月經後期黃體形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，抑制腸蠕動，使腸刺激感受性降低有關。
在女性經期這個敏感的階段，服用瀉下、通便藥，雖然有時能解便祕的燃眉之急，但它會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。經血是子宮內膜剝落後，借子宮收縮將其排出後形成的。通便藥大多性味寒涼，經期服用後會導致氣血凝滯不暢，子宮收縮無力，經血較難排出，於是形成血塊，子宮爲將血塊排出，只得加大收縮的力度，引起痛經，所謂不通則痛。
但是經期便祕的原因有很多，飲食不合理是主要的原因之一，所以飲食對緩解便祕有至關重要的作用，應用飲食療法也可以達到治療便祕的目的。那麼經期便祕怎麼辦？吃什麼好呢？
經期便祕是什麼原因
喝水不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。而且會發現女性在生理期前後會伴有便祕的傾向，這種情況的發生就與女性荷爾蒙分泌有關。
女性荷爾蒙通常分爲2種，一種是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙；另一種爲排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便祕和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關係。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經週期，幫助懷孕及胚胎形成，調整子宮內膜。對於未孕的女性，黃體素只在經期要結束的幾天纔會大量分泌。
由於黃體荷爾蒙有着爲懷孕做準備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，爲了在體內貯存水分，身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少，直接導致體內糞便的含水狀況，糞便乾燥且偏硬，不易排出體外，造成便祕。
生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便祕。此外，由於不良的飲食習慣使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便祕。
經期便祕怎麼辦
1、高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，水果。可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。
2、大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。
3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿蔔，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿蔔，甜菜，捲心菜，柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4、常食用蜂蜜，澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5、增加B族維生素食品：增加B族維生素食品的供給，儘量選用天然，未經加工的食品，如粗糧，豆類，酵母等，以增強腸道的緊張力。
6、早上起來空腹喝水（純淨水）因爲是秋冬季節，所以人體水分流失的快，空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。
7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適，如馬鈴薯，蘿蔔，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
8、食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿蔔，甜菜，捲心菜，柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
9、經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
10、適當的體力活動對於緩解經期便祕症狀也有很好的幫助，比如仰躺牀上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲並起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。
在月經期間有些東西還是別吃了。避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品，含脂肪高的食物和加香料的食物。
經期便祕吃什麼好
1、紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動達到通便排毒的功效，尤其對老年人便祕有較好的療效。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，可以加強腸道的蠕動，達到通便的功效。
3、菠菜
菠菜具有助消化的作用，含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。
推薦食譜：蓮藕胡蘿蔔湯
材料：鮮藕400克，胡蘿蔔半根，花生米20粒，香菇3朵。
調料：高湯，鹽，味精，植物油各適量。
做法：1、將鮮蓮藕洗淨切塊，用刀拍鬆，胡蘿蔔去皮洗淨，切成滾刀塊，花生米用溫水泡開，去皮，香菇用溫水發好，洗淨，去柄，切塊備用。
2、鍋置火上，倒植物油燒至六成熱，放放香菇煸香，再放放胡蘿蔔煸炒片刻。
3、沙鍋倒入高湯，大火煮開後放入蓮藕塊，花生米，香菇，胡蘿蔔，小火煲一個小時，放入鹽，味精即可。
羊肉胡蘿蔔粥
材料：羊肉50克，胡蘿蔔半根，大米50克。
調料：蔥末，薑末，陳皮，鹽，胡椒粉各適量。
做法：1、將大米，羊肉，胡蘿蔔，陳皮分別洗淨，羊肉，胡蘿蔔切丁。
2、鍋置火上，放入清水煮開，放入大米煮開，加入羊肉，陳皮，胡蘿蔔繼續熬煮至粥黏稠，加入調味料即可。
三彩菠菜
材料：菠菜350克，粉絲50克，海米30克，雞蛋2個。
調料：蒜末，鹽，醋，香油，味精，植物油各適量。
做法：1、菠菜擇洗乾淨，放入沸水中略燙，撈出切成長段，粉絲泡發後，剪成長段，海米泡發，雞蛋加少許鹽打散。
2、煎鍋倒油燒至五成熱，倒入雞蛋液，讓其在鍋中攤開，待攤成蛋皮後，取出，切成絲。
3、炒鍋倒油燒熱，炒香蒜末，海米，加入菠菜，粉絲，雞蛋絲，鹽，醋，香油，味精，翻炒至熟即可。
