身體就像一輛汽車,只有不斷爲其加油,纔能有源源不斷的動力前進。運動就是最好的“汽油”,長期堅持,能爲老人身體蓄能,增強動力,減少罹患疾病機率。
美國老年研究院總結了4種運動最適合老人。1.力量訓練。老人可嘗試在力所能及的範圍內做些簡單的力量訓練,如深蹲、利用家中的水瓶、書本等進行抗阻力訓練。通過強化力量訓練,減少肌肉流失。2.耐力訓練。游泳和健步走簡單易行,既有利於保護關節,也能降低心臟病風險。3.平衡訓練。老人可在安全前提下,進行單腿站立訓練,能鍛鍊大腿肌肉羣,減少摔倒機率。4.拉伸訓練。緩慢輕柔的拉伸運動可改善腰椎靈活度,緩解肢體僵硬。
美國老年養生健康專家特拉·斯卡蘭提醒,老人運動時一定要注意4點:一是剛開始不要進行大量、高強度運動,要從簡單運動開始,讓身體慢慢適應;二是給自己設定合理的短期目標,通過鍛鍊達成目標後,不斷提高信心,再向更高目標邁進;三是時刻關注身體反應,老人運動時可能出現胸悶、氣短、頭暈、出冷汗等情況,這時應提高警惕,不要盲目硬撐;四是勞逸結合,鍛鍊過程中適當休息,設置合理的鍛鍊時長和環節,練一會兒歇一會兒。
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