當你開始定期鍛鍊,身體會默默地發生很多變化。
第一次鍛鍊後,你可能感覺頭腦更清醒、精力更充沛,因爲心率加快使大腦血流量和氧氣供應量增加。然而,第二天肯定會有延遲性肌肉痠痛,持續將近72小時。
6～8周過後,定期鍛鍊的人體內線粒體數量會增加50%,你會開始感覺更健壯,耐力也會增強,一口氣跑5公里不再像第一週那麼艱難了。
鍛鍊6～9個月後,努力終於開始顯現出結果。如果你致力於力量訓練,肌肉開始成形;如果你致力於有氧鍛鍊,體內最大攜氧量將增加25%,這意味着你能用更快的速度跑更長時間。
經過一年的規律鍛鍊,你的骨骼密度會增加,從而降低患骨質疏鬆症的風險。
如果你能長期堅持鍛鍊,不僅壽命能延長,錢包也會鼓起來。研究顯示,每週鍛鍊5天、每次至少30分鐘的老年人,每年能在心臟的健康問題上節省2500美元(約1.6萬元人民幣)。此外,患上關節炎、2型糖尿病、老年癡呆症和某些癌症的風險也降低了。人們的生活滿意度也能提升,因爲運動能降低體內應激激素含量,從而減小患焦慮症、抑鬱症的風險。
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