很多女性都有屁股大的問題，除了懷孕的關係之外，經常久坐、愛吃甜食、肉類等食物，也會導致脂肪囤積在屁股和髖部。此外，如果你本身屬於西洋梨體型，這也會導致脂肪非常容易囤積在下半身，很難消除。
如果你有一個梨形的體型，會容易得到很多重量在屁股，而不是上半身。這是一種遺傳易感性，而且如果你有梨形身材，消除屁股的脂肪可是相當困難的。
當整天坐在辦公室，而且一整天很少移動時，皮下脂肪會隨着時間囤積在你的屁股。因此只要可以就走動散步一下。
更年期即使是蘋果型的女性也會攜帶許多重量到髖部和臀部，這是因爲雌激素下降和新陳代謝減慢的關係。力量訓練可以幫助鍛鍊肌肉，防止發胖。
沉迷於高糖的食物，如蛋糕和糖果，會導致你的腹部、大腿和臀部囤積脂肪。主要是因爲這些食物中含有果糖的關係。
大量攝取肉類和乳製品中的飽和脂肪會導致皮下脂肪囤積，而且脂肪主要會積聚在你的髖部和臀部，造成肥胖。
久坐特別容易導致脂肪囤積在屁股。因此應該要避免久坐。經常起來活動、走動，並儘量以走路取代坐車。
上下樓梯時會擡起你的腳，這有助於緊實大腿和屁股的肌肉，避免下垂。因此，儘量以走樓梯取代搭乘電梯，可幫助鍛鍊屁股肌肉。
深蹲有助於鍛鍊你的大腿、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲鍛鍊，或是靠着牆半彎曲膝蓋，記住不要翹起屁股。
很多想要削減大腿脂肪的女性一定都有做過這個運動。扶着椅背，並一腳往後擡。兩腳輪替可以幫助鍛鍊你的屁股和大腿，防止下半身肥胖。
除了特定的運動之外，還可以在平時夾緊臀部肌肉。經常夾緊、放鬆也是一種鍛鍊屁股的方式，而且這隨時都可以進行，沒有人會發現。
