失眠，大家都不陌生，相信有不少人都有經過吧，但是有的人呢會有失眠症的現象，那有失眠症的時候對我們的身體會有哪些危害呢，患有失眠症的患者吃什麼食物能夠緩解呢，治療失眠症的方法又會有哪些呢，接下來就一起去了解一下吧。
失眠症的危害
1、失眠症會導致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯着增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
2、失眠症會導致各種疾病產生
如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等症狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠症會加速人體衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯着。
4、失眠症會影響精神狀態
睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝並沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利於神經系統能正常發育,爲第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。
5、失眠症會誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度,這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。
6、失眠症會導致脫髮
俗話說:睡眠不好,頭髮最容易受傷。因爲失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫髮現象。
治療失眠症的方法
1、生活有規律,晚上按時上牀,減少夜生活,躺在牀上20-30分鐘不能入睡就應起牀,看一些乏味的書報,待有倦意時再上牀,無論多遲上牀,早晨必須按時起牀,提高睡眠效率。
2、在牀上睡覺的時候就不要再想着工或生活上的事情了，該睡覺的時候就要好好的睡一覺。
3、在睡覺之前就不要再進行一些負重的運動了，還有切記不要不飲濃茶或咖啡,不吸菸,並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽等因素。
4、保持心理衛生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養一項鬆弛身心的業餘愛好。
5、在平時因該進行一些有規律的運動，因爲有規律的運動也是能夠很好的緩解失眠的症狀的,應持之以恆地進行中等強度的有氧運動。
6、調節臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠症有日益年輕化的趨勢,所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進行合理的調節,按照上述幾點去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。
患有失眠症吃什麼好
1、水果的選擇
失眠了心情會變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇
失眠後還應注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇
患有失眠後該吃什麼好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃
核桃可用於治療神經衰弱、健忘、多夢等症。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯着。防止抑鬱症的產生。
通過文章我們瞭解到，如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等症狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發生，失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。
