前兩天還聽到有朋友和小編訴苦，說夜裏睡不着，真心難受，首先是自己在睡覺前看了會心儀的電視，然後稍稍熬了夜，不過十二點之前也關電視就睡覺了，哪知道，卻睡不着了，一直到凌晨五點了還是沒有睏意，翻來覆去的十分難受，內心十分想睡覺，有睡覺的慾望，可就是睡不着，這到底是什麼情況，還好她不屬於那種經常習慣性地失眠，如果出現了經常性失眠，首先要知道爲什麼會這樣。
經常失眠怎麼辦
保持平常自然的心態
出現失眠不要過於急躁，越是擔心緊張，越是睡不着，效果是截然相反的。很多人認爲幾天睡不着會緊張不安，並認爲大腦得不到休息，會生病的。這些都是擔心過多導致的，對睡眠本身及健康有很大的危害，需保持自然的心態，對緩解睡眠有很大的幫助。
尋找失眠的原因
失眠的原因有很多種，但是需要提前預防的，如果不注意是很難發現的。若是是疾病引起的失眠需及時就醫，不能認爲失眠是個小問題，不要耽誤治病的時間。
喝熱牛奶方法
睡覺前半小時喝半杯熱牛奶，因營養價值高，其中所含的營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌及免疫系統有很大的幫助。許多白領失眠到天亮，作用於紊亂的交感神經系統所致。所以睡覺前喝一杯牛奶，可以平衡人體新陳代謝中生理失調，增強人體免疫能力，讓肌體對外界應變能力增加，消除失眠憂鬱的內在病因，快速解決失眠多夢的情況。
身心鬆弛有助睡眠
睡覺前散一會步，放鬆一下精神，準備睡覺前泡個熱水澡或是泡腳，再睡覺對失眠有很大的效果。
鳴天鼓法
上牀睡覺後，需仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈後腦勺，讓其聽到呼氣向聲。彈擊的次數到累爲止，停止彈擊後，頭慢慢靠近枕頭，雙手自然放在身側，這樣很快就能入睡了。
閉目入靜方法
上牀後閉合雙眼，然後再將眼睛微微張開一條縫，保持與外界的接觸，雖然精神還在活動，但交感神經活動的張力已經大大下降，誘導人體漸漸進入睡意的狀況。
失眠的原因有哪些
(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
(2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
(5)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。
(6)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。
(7)與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情
(8)個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。
1分鐘立馬睡着的方法
方法1、利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在1分鐘立馬睡着啦。
方法2、運動有度。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體裏的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。
早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
方法3、冥想入睡。失眠的時候，想像自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最爲有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看着無數閃亮的星星。
這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服。
方法4、音樂調節。失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。
總結：人是需要睡眠的，它是一種本能，也是調節身體器官的一種方法。睡覺可以讓身體加快新陳代謝，讓體內的各項器官得到休息，這樣人才不會衰老的更快，體內的毒素能更快的排出來。可是經常失眠，肯定對身體有影響，如果是疾病引起的失眠，需要及時就醫，不能耽誤醫治時間。若是其他原因，就要利於一些方法來改善失眠的情況了。以上有一分鐘立馬睡着的方法，失眠的朋友可以試試。
