便祕的預防的方法大家都知道嗎,其實,我們在生活中是需要多護理身體的。夏季到來,最近患上便祕的人似乎又增多了。如果你幸運還沒出現便祕,那就要抓緊做好預防工作了。那麼,哪些方法有助於我們預防便祕呢?
預防便祕的方法
1、養成排便時間:每天設定一個時間,有意識且規律的排便,不要忍便不排。
2、適量運動:散步、慢跑、游泳等運動以及順時針的按摩腹部有助於排便。
3、飲食調理:依中醫觀點,便祕可以依個人體質進行飲食調理,多數人的便祕爲堅硬糞質,可以攝取肢麻、核桃仁等油質較多的食物軟化糞便;而益生菌可以促進腸道蠕動,有助於排便順暢。
4、放鬆心情:有些人即使有便意,卻還是排不出來,原因在於心情緊張,導治雖然肛門放鬆打開,但腸道卻是緊縮,排便不順。
5、滋陰養肺:中醫認爲,肺與大腸相表裏,燥熱傷肺也會傷到大腸,因此導致便祕,想預防、緩解便祕,可以服用滋陰潤肺的藥材,如:生地、玄蔘、麥冬及北杏等。
6、保持體內水潤:多喝水及多吃蔬菜水果能改善便祕。
7、把握便意:便意多持續數分鐘,如果此時忍住不排便,可能一天就不會想要排便,因此當有便意時,一定要把握時機,趕緊排便。
8、中藥調理:當嘗試過上述方法仍無法有效排便時,可以嘗試用決明子、何首烏等中藥進行調理,也可以選擇一些中藥製劑的藥物如首薈通便膠囊。首薈通便膠囊由何首烏,蘆薈,決明子,枸杞子,阿膠,人蔘,白朮,枳實八味名貴中藥組方而成。該方依據中醫藥理論,融會臨牀經驗,選藥精當,配伍嚴謹,標本兼顧,切中病機,藥物之間七情相合共奏潤腸通便,瀉濁排毒,養陰益氣之功。“通養”結合,不但能增強腸道蠕動促進排便,還能養腸潤腸,從根本上改善便祕的情況。
按摩三個穴位除便祕
1.支溝:
身體部位:手部穴道。
十二經脈:手少陽三焦經。
穴位找法:以手掌側放,拇指、食指併攏,虎口紋路盡頭處是穴位。
穴道按摩:左手側放,右手掌握住左手背,以右大拇指指尖按壓穴道即可。
2.足三裏:
身體部位:足部穴道。
十二經脈:足陽明胃經。
穴位找法:外膝眼(膝蓋下面外邊那個凹窩)直下3寸(4橫指),距離脛骨約1橫指尖的地方就是穴位。
穴道按摩:坐姿,左足放置椅子上,右手掌握拳,以右手食指第2指尖關節,上下推按穴道。
3.天樞:
身體部位:腹部穴道。
十二經脈:足陽明胃經
穴位找法:肚臍正中左右各外開2寸,就是穴位。
穴道按摩:以肚臍爲中心,天樞穴爲左右角,以右手掌由右下腹往上按柔,經右天樞穴橫向肚臍,經左天樞穴而下,以順時針方向按柔即可。
結語:身體護理至關重要,便祕危害也是比較大的,所以,大家要多注意保養了,便祕可以依個人體質進行飲食調理,多數人的便祕爲堅硬糞質,可以攝取肢麻、核桃仁等油質較多的食物軟化糞便;而益生菌可以促進腸道蠕動,有助於排便順暢。
