睡懶覺,賴牀是很多朋友都有的經歷了,那你知道這麼睡覺是非常的不健康的嗎,醒來後,賴在牀上思考問題、玩玩手機、看看視頻似乎是件愜意的事情,但時間久了卻很傷身。感興趣的朋友下面就隨小編一起來看看吧,希望大家都能好好的瞭解一下。
賴牀超過15分鐘易傷身
第一,可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處於抑制狀態,長期賴牀會造成抑制時間過長,從而大腦供血不足,這也是很多賴牀的人起牀後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。
第二,消化道機能受損。不少人爲了賴牀寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物,老不起牀吃飯容易導致胃腸功能紊亂。
第三,易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障,賴牀憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發炎症。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴牀。
雖然不能總賴牀或時間太長,但醒來後也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在牀上適度地躺上15分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益,還可以在牀上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。
超實用妙招讓你清晨不賴牀
1、調整睡眠節奏——定時起牀
睡足自己所需的時間,是趕走賴牀最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上牀,那就試試每天定時起牀。這樣堅持幾天,你會發現每天上牀的時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起牀模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起牀也會清醒得多。
不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆,繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜,最好還是固定時間起牀,中午再補覺。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現,日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦裏的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來,告訴身體新的一天開始了,該起牀了。
3、怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠,經典的場景是:鬧鐘響了,拍了繼續睡,然後某一時間醒來發現,已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘,兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近,如果只隔5-10分鐘,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,最好時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在牀頭,另一個放到稍遠處,必須下牀才能把鬧鐘關掉。不過,睡眠專家認爲,按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後,大腦知道應該起牀了,另一個鬧鐘過一會兒還會響,因此不會進入深層睡眠,此時再睡達不到休息的效果,有時反而更累。
4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡。
結語:賴牀的危害大家都知道了吧,這對每個人的身體都是不健康的。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起牀模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起牀也會清醒得多。
