更年期的女性減肥,其實是一項好事。本來這個時期的女性心情不好,不容易控制,能夠去減肥既能保持好身材,還能保持好心情,何樂而不爲呢。有些減肥,專門是從飲食上着手的,更年期的女性減肥同樣也可以從飲食上下功夫。那麼,關於如何讓更年期的女性進行飲食減肥呢?接下來小編就爲女性朋友進行仔細梳理一下。
1.少吃多餐
更年期的女性可以將一日三餐,更變爲一天五六餐,但每餐的量是原來的三分之一,注意飲食速度要慢,延長消化吸收過程,促進脂肪分解。
2.多吃雜糧
雜糧會幫助機體攝入更多的膳食纖維,促進腸道蠕動,起到潤便、防治便祕的作用,同時,可以減少有害物質在腸道停留時間,有效預防腸癌。不妨在煮米飯時,添加一些豆類,玉米,燕麥等,或者一天中保證一餐雜糧,脂肪含量低,又能促進排便,但注意雜糧也不能完全代替精米,對身體也不太好。
3.合理飲食
女人進入更年期後,要合理飲食,如果口味重要改爲清淡,少吃鹽少吃油膩少吃辛辣,不要爲了減肥就過分限制飲食。因爲人體如果不能獲取足夠食物,新陳代謝就變慢,身體機會大量存儲脂肪,以保護身體。
4.補充營養
進入更年期後,女性也要補鈣和蛋白質,還有B族維生素。更年期的女性由於卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,有的甚至骨質疏鬆。要多吃鈣含量的食物,加強身體的新陳代謝與降脂作用,都有利於更年期女性減肥。更年期的女性要特別注意補充B族維生素,比如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等,幫助穩定情緒,輔助減肥。
5.限制動物脂肪
由於新陳代謝的下降,更年期女性爲了保持體型,需要限制動物脂肪的攝入。每天攝入食用油在25克以內,且儘量食用植物油,避免豬油、奶油、牛油等,以及一些含膽固醇高的食物,如蛋黃、肥肉、動物內臟等,否則容易升高血液中膽固醇濃度,促進動脈硬化的形成,不僅發胖,還危害健康。
三種最適合減肥的水果
減肥成了當下社會最爲熱門話題,不論男女都一樣。所以很多減肥方法也層出不窮,有去醫院打瘦身針,也有靠節食和吃減肥藥來瘦身的。但是這些都有很強的副作用,那麼有沒有一種既能養生又可以減肥的方法?下面小編就爲大家介紹幾種水果減肥方法,養生和減肥兼得。
第一種減肥水果:香蕉
香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,澱粉很高,因此吃起來很容易飽腹,加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間,因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
第二種減肥水果:橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。
第三種減肥水果:檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和減肥。另外,檸檬還具有美容的功效,有助防止和消除皮膚色素的沉澱,讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效。
當下許多人以瘦爲美,那麼減肥成了當下男女最愛討論的話題。很多減肥方法層出不窮,但是都有很大的副作用。可能是瘦下來可是對身體傷害很大,上面就是小編爲大家介紹了幾種水果減肥不僅可以減肥還能養生哦!配合適當的運動效果更佳哦!以上介紹的內容,是更年期的女性在日常飲食減肥的方法。女性朋友要認真對待,合理飲食,愛護自己的身體。但最重要的是要進行運動。運動控制速度最關鍵。減肥一個很重要的因素就是合理鍛鍊。如果合理膳食能有三成功效,鍛鍊的作用是七成。
