受訪專家：湖南中醫藥大學第一附屬醫院中醫外科主任醫師陳其華
看了熱播劇《虎嘯龍吟》《大軍師司馬懿之軍師聯盟》後,觀衆們無不佩服司馬懿的過人智慧。留意劇中情節會發現,司馬懿雖然整日操勞政事,卻很少生病,幾乎是同時期傑出人物中壽命最長的,其祕訣總結起來有兩點。
常練五禽戲。《大軍師司馬懿之軍師聯盟》就有華佗傳授司馬懿五禽戲的情節,他每天練習。五禽戲是華佗根據古代導引、吐納之術,研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點,結合人體臟腑、經絡和氣血等編成的一套健身氣功。通過模仿不同動物的動作,能讓身體各個部位得到針對性地鍛鍊。
虎戲分爲“虎舉”和“虎撲”。“虎舉”一升一降,調理三焦功能,可增強握力,改善上肢遠端關節血液循環。“虎撲”動作增加脊柱各關節柔韌性、伸展度,以及腰部肌肉力量。
鹿戲分爲“鹿抵”和“鹿奔”。“鹿抵”藉助腰部側屈擰轉,使整個脊椎充分活動,增強腰部肌肉力量。“鹿奔”時,兩臂內旋前伸,肩背部肌肉得到牽拉,對肩關節炎等有防治作用。
熊戲由“熊運”及“熊晃”兩式構成。“熊運”活動腰部關節和肌肉,可防止腰肌勞損及軟組織損傷。練習“熊晃”,身體左右晃動,調理肝脾,可防治老人下肢無力、髖關節損傷、膝痛等。
猿戲有“猿提”及“猿摘”兩式。練習“猿提”可增強呼吸,改善腦部供血。“猿摘”時眼神左顧右盼,有利於頸部運動,促進腦部血液循環。
鳥戲模擬“鳥伸”及“鳥飛”兩種動作,可加強肺的吐故納新功能,增加肺活量,增強血氧交換能力,提高心肺功能。
口味輕,愛喝粥。劇中,我們經常看到司馬懿吃飯的場景。他的飲食很清淡,就是一碗粥配上幾碟小菜。司馬懿飲食少鹽,有助於保持血壓,保護血管、胃腸、骨骼健康,延緩身體脫水和皮膚老化。多喝粥最有助於補充水分,而且粥裏的水和澱粉結合,通過消化道速度較慢,比單獨喝水更能讓人感到滋潤。而且,喝粥飽腹感強,有利於預防能量過剩。另外,司馬懿平時喜歡換着花樣喝粥,非常有利於實現飲食多樣化。雜糧、豆類雖然營養價值高,但如果用來煮飯,很難下嚥,煮粥後口感軟糯,更容易咀嚼、消化吸收。
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