心血管病和腦血管病，具有“發病率高、複發率高、致死率高、致殘率高、併發症多”的特點，逐漸成爲嚴重威脅人類身體健康的疾病之一，目前我國每年死於心腦血管病的人數達到260萬人以上。立冬過後，天氣漸冷，加之每天溫差很大，心腦血管疾病進入了發病高峯期，所以，立冬後，要提防心腦血管病。
記住以下幾點，從生活習慣、飲食習慣預防心腦血管疾病復發!
飲食清淡，減少脂肪攝入
多吃青菜清淡飲食是預防心腦血管疾病最重要因素之一，同時也是預防慢性疾病的重要措施!少吃高脂肪、高熱量食物，尤其是油炸類快餐、燒烤，還有水煮魚等。油脂太高會增加血管內血栓形成的概率。
多吃青菜，補充身體礦物質、維生素。另外，青菜建議清炒爲宜，少放調料，可食用含有不飽和脂肪酸的食用油炒菜，正好補充人體不飽和脂肪酸營養需求。
生活中不飽和脂肪酸a-亞麻酸主要來源有深海魚、蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油中。可以在做菜的時候加點這類食用油，或者是每週吃2-3吃深海魚，來攝取人體所需的脂肪酸。
每天2-3杯茶，補充水分
茶葉中含有茶多酚、兒茶素等物質，有比較強的保健功效。現在科學研究發現，藥茶對預防和治療人體多種疾病有好處，可延年益壽。
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
蒲公英紅茶，可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，是不錯的選擇。
多動，少靜
經常運動的人，身體素質較不常運動的人要好很多，精神狀態也很好，因爲運動可促進新陳代謝，提高肺活量，同時有助於血管毒素排出。但切記，對於慢性病患者、冠心病患者來說，運動要適量，身體承受範圍內爲主，比如，公園走走圈、慢跑、跳跳廣場舞等。
限煙限酒，保護好身體血管
香菸中含有大量尼古丁、一氧化碳，使人產生煙癮，血管壁變脆，同時使血液中含氧量下降，易導致血壓異常。酒，能不喝就不喝，實在不能避免喝酒，也要記住不能攝入過多酒精，也不要空腹飲酒。
一個好心態
放鬆心態對防治心腦血管疾病有益無害，不要把心臟看做簡單的泵血器官，它也是個智能器官，不良的情緒也會對心臟有影響。
長期處於負面情緒中，人體的交感神經系統會分泌許多壓力激素，導致心跳加快、動脈收縮，進而誘發胸悶氣短、心痛、休克等心臟病症狀。
人們在感到憤怒和絕望時，身體會大量分泌諸如皮質醇和腎上腺素之類壓力激素，從而誘發高膽固醇血癥和高血糖，更容易患有心梗、心絞痛出現房顫。
一個好習慣
從不吃撐。人在吃完飯後，心臟泵出的血流會流到胃腸以幫助消化，如果吃撐了就會使得冠狀動脈血流減少，心肌缺乏供血，從而導致心血管病。老年人、心臟不好的人切忌吃太飽，七分飽最好。
一個動作，“沖洗”血管，遠離血栓
踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
此外，常捶捶大腿、胳膊兩側，預防“經脈不暢”。
