受訪專家：國家體育總局健身氣功管理中心研究員丁麗玲
電腦和手機爲我們帶來便利,卻也埋下了健康隱患。頸椎病近年發病率明顯上升,並呈現低齡化趨勢,患者總是脖子發僵、發硬、酸脹、疼痛,頸部活動受限,仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小,不能達到“盡頭”。本期,爲大家推薦一套“捉頦(讀音kē)”導引,能有效緩解頸椎痛。
頸椎病在古代屬於骨痹,是由於肌肉筋骨勞損羸(讀音léi)弱,加上風寒溼邪入侵,導致氣血凝滯,筋骨肉失養,代償性增生、粘連等麻煩不斷。“捉頦”導引出自《諸病源候論》:“一手長舒,令掌仰,一手捉頦,挽之向外,一時極勢,二七。左右亦然。手不動,兩向側極勢急挽之,二七。去頸骨急強,頭風腦旋。”捉頦就是捉住下巴頦,二七指重複兩個七拍。
具體做法:1.左手向左側舒展平伸,掌心向上,右手抓下巴頦,慢慢向右轉頭,直到極限,略停2秒,再緩慢將頭轉正,重複7次。2.右手向右側舒展平伸,掌心向上,左手握住下巴頦,動作一樣,只是捉頦轉頭的方向相反,做7次。這套動作不僅能自我牽引頸椎,還能促進頸椎小關節復位。
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