冬季天氣寒冷，是最佳保健時節，但是也是病毒肆虐，是心腦血管、呼吸系統、免疫系統疾病的高發期。美國《預防》雜誌2013年12月3日載文刊出10個領域的專家總結出的忠告，大家可要牢記，這樣讓你冬季遠離疾病侵擾。
經常漱口。公共健康專家格雷格表示，流感病毒入侵時先突破喉嚨裏的黏液防線。如果及時漱口，喉嚨裏的黏液及困在其中的病菌將被沖洗掉。日 本研究也發現，每天漱口3次患感冒的機率降低35%。專家提醒，漱口時頭部儘量後傾，然後全部吐出，漱口時間最好持續1分鐘。
扎針預防。鍼灸療法在西方已日趨流行。專家建議流感季節每6～8周進行一次鍼灸療法，能增強抵抗力。
熱洗衣物。研究發現，流感病毒可在棉衣上生存8～12小時。密歇根大學的艾莉森博士表示，可用熱水洗衣服的辦法減少病毒殘留，晾乾後用蒸汽熨一遍衣物，殺菌效果更佳。
小心孩子。內科專家戈瓦特尼表示，病毒在孩子身上寄存的時間更長。他們的症狀不同於大人，隱蔽並具有很強的傳染性，所以擁抱、親吻孩子後要及時洗手，少帶他們到人多嘈雜的地方。
弄溼襪子。加拿大自然醫學學院的萊斯利表示，晚上睡覺時可先把襪子浸入冷水、擰乾穿上，然後再套上一雙乾燥的羊毛襪。這樣可刺激全身血液循環，從而增強機體免疫力。但此法不適合有三高等慢性病、體質差、足部潰爛等人羣。
注重社交。美國威斯康星大學家庭醫學副教授瑞克爾表示，研究發現老悶在家裏不出門，很傷免疫力。要儘量豐富社會活動，拜訪不常見的親戚朋友、參加義工活動等都是不錯的方法。
多吃大蒜。順勢療法專家羅森博格表示，烹飪食物時加入大蒜是增強免疫力的便捷方法。每天吃一瓣即可，可以將大蒜碾碎灑在飯菜中。如果不想有難聞的口氣，可以選擇大蒜素保健品。
保持規律。美國研究人員最近發現，相對於每天至少睡8小時的人，睡眠不足7小時者感冒機率增加3倍。不過睡眠專家威特博士表示，不僅要睡足，而且要有規律，儘量按照固定時間作息。
補充黃芪。亞利桑那州綜合醫學中心主任麥茲表示，黃芪是增強機體防禦能力的草藥，中醫常會建議用黃芪根熬湯飲用。如果預知自己要和很多人接觸，可以提前幾天喝點黃芪湯。
喝點啤酒。德國運動醫學專家喬納斯研究發現，如果跑步者經常喝不含酒精的啤酒，其患上呼吸道感染的機率減小，這要歸功於其中具有抗感染功效的多酚。但如果喝含酒精的啤酒，每天攝入量一旦超過14克，就會適得其反。
