跳繩是簡單的運動方式,跳繩可以促進兒童的成長髮育,同樣的,跳繩也是一種比較有效的減肥方式,它簡單就在於沒有任何特別的技巧,一根簡單的跳繩工具就能搞定了,最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。
持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候,好像只是活動了手臂和腿部,但它的效果卻是牽一髮而動全身的。然而跳繩也是一種運動,如果不多加註意的話,也會造成運動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項以及跳繩正確的方法。
跳繩的注意事項及正確方法
1、防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
最後要做好充分的熱身運動,放鬆肌肉和關節,防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。
2、跳繩的正確方法
首先唿吸要平穩有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。
其次人體要放鬆,動作要協調。開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高,繩子能過去就可以了。
3、羅馬非一日所造,跳繩減肥也要注意運動量
有些人減肥心切,想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩,並且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉痠痛等症狀。所以在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者:每天跳60-100下。分2-3次,間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳400-500下。分2次,間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外,還能增強人體心血管、唿吸和神經系統的功能。有研究證實,跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
另外一點需要注意的是,對哺乳期的婦女和絕經期的婦女來說,跳繩也是很有利於放鬆心情和積極的作用的,這也有利於女性的身心健康,由此可以看出,跳繩減肥真可謂說牽一髮而動全身。
跳繩的十大好處
減肥塑身
跳繩不但可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓唿吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤爲適宜。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
促進心臟機能
跳繩能增強人體心血管、唿吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
增強協調性
長髮育。跳繩時,由於下肢肌肉有節奏地收縮,落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力,從而能刺激骨質增強,促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時,有搖與跳的上下肢協調配合;跳長繩時,有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合,完成這些協調動作,需要神經系統調節,因此,可以增強神經系統的靈活性,鍛鍊孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺,發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性,促進腦功能的發展,培養他們密切協作的精神。
增高
跳繩有助於青少年身高增長。
提高兒童記憶力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數,使其大腦皮層處於興奮狀態,有助於其將抽象記憶轉化爲形象記憶;能促進兒童心靈手巧,人的機體在運動時會把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進行積極思維,兒童跳繩時自跳自數,可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
增強下肢力量
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展,尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
增加彈跳力
在跳繩的過程中,雙腳始終在不停的跳動,每天堅持練習1--2個小時的跳繩,能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以不可以認爲提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
預防疾病
跳繩能增強人體心血管、唿吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
獨特保健作用
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。跳繩能增強人體心血管、唿吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康
健腦
人在跳繩時,身體以下肢彈跳和後蹬動作爲主,手臂同時擺動,腰部則配合上下肢活動而扭動,腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時,跳繩時的唿吸加深,胸、背、膈、腹部所有與唿吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動,大腦必須不停地運動,由此對神經系統也是一種鍛鍊。
跳繩的最佳時間
1、太陽出來後跳繩更佳
太陽沒出來前,地面空氣污染重,太陽出來後,植物進行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時候,要特別注意。
2、下午3點-8點跳繩最佳
人體活動最佳時間是下午3點到晚上六點,這段時間跳繩,能取得較好的效果。
3、飯後不宜立即運動
注意運動的時間,飯後1小時以內,不宜做類似的運動.最好的活動時間實在飯後1個半小時後,飯前1個半小時之前這個區間內。
結語:跳繩看起來動作簡單其實很消耗體力,不會讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉,而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時消耗的還多,身體越重,跳的越高消耗的能量就越多,是減全身脂肪的。
