晚上下班回家，躺在沙發上看着隆起的腹部也不想去健身房，那麼我們可以在家用跳繩來解決這個問題嗎？
可以減肥，跳繩的減肥效果很不錯，10分鐘的跳繩訓練所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘的熱量，特別是晚上訓練後，燃脂效果將持續到睡眠中，很棒。
建議每次的累積時間達到40-60分鐘，這樣能獲得更爲出色的減肥效果，因爲有氧運動燃脂需要達到一定的時長，纔能有效減肥。
100次到150次。
一組50次，進行2-3組，中間休息20-30秒，在跳的時候，記得要使用腳尖來跳躍。以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。
可以減肥，但是減肥效果並不會因爲沒有吃飯而有所提升，雖然沒有吃飯，身體會更早的調動脂肪供能，但是通過進化我們的機體能夠根據變化來調整我們的穩態，降低基礎代謝率，分解肌肉組織，這些都是阻礙減肥的調節，所以跳繩可以，節食不要。
